Educacion Fisica

 

Profesor:
Lic. Rinaldo D’Isep
Italia

 

La recuperación en el entrenamiento con sobrecargas 
La importancia de la duración de las pausas de recuperación entre las series en el
entrenamiento con sobrecargas.
Es  puesta  en  evidencia  la  relación  causa‐efecto  en  la 
elección  de  tiempos  diferentes  de  recuperación  en 
sesiones  de  entrenamiento  con  sobrecargas.  Se observa  cómo  en  la  literatura  este  elemento  no  se  ha 
tratado  con  la  necesaria  relevancia  mientras  la 
experiencia  demuestra  como,  sobre  todo  a  mediano  y 
a  largo  plazo,  se  verifican  sustanciales  diferencias  por 
cuanto  concierne  al  modelo  de  prestación   muscular 
investigado.  El  análisis  de  los  factores  de  selección 
parte  de  consideraciones sobre  el  sistema  energético 
utilizado  por  el  atleta  en  la  prestación  de  competición 
y  de  los  objetivos  a   alcanzar.  Las  alternativas  propuestas  tienen  en  cuenta  los  datos  bibliográficos,  aunque 
divergen  en  parte  de  ellos  por  cuanto  concierne  a  la  relación  entre  el  tiempo  dedicado  a  la  contracción  y  a 
la  recuperación.  En  las  conclusiones son  consideradas  las  personalizaciones  necesarias  a  respetar  las 
diferencias  inter‐individuales  que  son  influenciadas,  más  allá  de  que  del  somatotipo,  también  de  la 
antigüedad  de  entrenamiento  y  de  la  maestría  deportiva  de  los  sujetos,  poniendo  el  acento  sobre  el  hecho que equivocarse en los tiempos de recuperación quiere decir comprometer el entrenamiento, consiguiendo 
efectos diferentes, u  opuestos, con respecto del objetivo que se quiere conseguir. 
Introducción: 
Un  elemento  básico  en  la  dinámica  causa‐efecto  del  fenómeno de  entrenamiento  es  la  elección  de  la 
duración de las pausas de recuperación entre las series de repeticiones. Este argumento a menudo es dado 
por  hecho  sin  atribuirle  la  importancia  fundamental  que reviste.  Cada  instructor‐entrenador  debería  tener 
presente  que,  manteniendo  las  mismas  secuencias  de  ejercicios,  la  variación  de  los  tiempos  de 
recuperación  entre  las  series  favorecerá  efectos  fisiológicos  y  morfológicos  completamente  diferentes.  A 
igualdad  de  rutina  de  ejercicios,  además,  cambiando  cíclicamente  en  el  tiempo  las  recuperaciones, tendremos un entrenamiento distinto sobre las calidades condicionales (fuerza, rapidez y resistencia) (tabla 
1).  Hablando específicamente  de  la musculación,  es importante  identificar  el  sistema  energético  que  utiliza 
al atleta (no necesariamente el body‐builder), por lo tanto tener conciencia de las aportaciones energéticas 
en  función  de  la  duración  de  la  prestación  (en nuestro  caso  de  la  serie)  (tabla  2),  como  también  de  las 
componentes musculares en relación al entrenamiento (tabla 3).    
Es  necesario  por  lo  tanto  poner  el  acento  sobre  la  importante  relación  existente  entre  hipertrofia,  fuerza  y 
la  recuperación.    
El  descanso  entre  las  series  sirve  para  regenerar  el  adenosintrifosfato  (ATP)  y  el  creatinfosfato (CP),  dos 
compuestos  sumamente  energéticos.  El  primero  de  ellos  representa  la  reserva  de  energía  para   la 
contracción  muscular  y  su  regeneración  es  directamente  proporcional  a  la  duración  de  los  intervalos  de 
descanso. 
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Profesor:
Lic. Rinaldo D’Isep
Italia

 
 
¡La recuperación es el Mejor entrenamiento! 

El  intervalo  de  recuperación  será   fijado  por  lo  tanto  en  función  de  la  carga  utilizada,  del  tipo  de  fuerza  a 
desarrollar y de la velocidad de ejecución de los ejercicios. ...