Educacion Fisica

EDUCACIÓN FISICA
CONTENIDO

1. Métodos de activación.

2. Métodos de calentamiento y precalentamiento.

3. Ejercicios que se realizan para un buen estiramiento.

4. Cualidades motrices.

5. Gimnasia básica.

6. Métodos de entrenamiento de las cualidades motrices.

* Ejercicios que se realizan para un buen estiramiento:
El estiramiento es fundamental paracualquier persona que realice algún tipo de ejercicio, tanto antes como después de efectuarlo. Un correcto estiramiento evita lesiones y dolencias, además de mejorar el rendimiento. Si no se realiza un estiramiento adecuado, algunos músculos pueden contracturarse y no se podrá seguir en actividad.
Antes y durante el estiramiento:
* Calienta antes de estirar. Camina, corre o haz cualquier otroejercicio suave durante 10 minutos para que tus músculos entren en calor. Estirar los músculos cuando están fríos puede conducir a lesiones.
* Mantén un estiramiento sostenido durante 10 a 30 segundos

Beneficios del estiramiento:

* Favorece la circulación.
* Reduce la presencia del dolor en los músculos.
* Reduce el cansancio.
* Evita la perdida de la movilidad.
*Estimula el desarrollo muscular.
* Estimula la movilidad de las articulaciones.
* Evita la oxidación muscular.
* Aumenta la resistencia muscular.

Éstas son las partes más importantes que deben estirarse bien:

- Piernas: Si realizas ejercicios como correr, aerobic o cualquier otra actividad que suponga un esfuerzo de cardio, las piernas es la parte más importante que debes estirar,pues son las que sufren más el esfuerzo
- Brazos: Los brazos también son importantes, sobre todo, si realizas ejercicio de esfuerzo como algún tipo de levantamiento o las flexiones, que también requieren de unos brazos fuertes.
- Glúteos: Si corres habitualmente, notarás que los músculos de los glúteos se levantan y se vuelven más firmes.

EJERCICIOS BASICOS:
Ejercicio 1: acostado en el pisode costado, estirar una rodilla hacia el pecho y presionar con uno de los dos brazos. El otro brazo se mantiene estirado y la otra pierna también. Luego se gira el cuerpo y se cambia de pierna.
Ejercicio 2: es igual que el anterior pero en lugar de flexionar la pierna se deja estirada y se sube, de modo que entre las 2 piernas quede formado un ángulo de 90 grados, el brazo se estira y coge lapierna por el tobillo. Se cambia de pierna igual que el anterior.
Ejercicio 3: acostado boca arriba flexionamos una pierna dejando el pie apoyado en el suelo, y la otra pierna la estiramos hacia arriba de modo que quede perpendicular al cuerpo y al suelo. Cambiamos de pierna.
Ejercicio 4: acostado boca abajo, flexionamos la rodilla de modo que la planta del pie se apoye en la nalga. Se cambia depierna.
Brazos y piernas |
Mover los brazos y las piernas en direcciones opuestas (como al caminar pero más exagerado y sin moverse del sitio). Asegurarse de que el talón contacta con el suelo. Realizar este ejercicio durante 2- 3 minutos. | |
Cabeza |
Mover la cabeza lentamente:1. Arriba y abajo. | |
2. Derecha e izquierda. | |
3. Hacia los lados. | |
Brazos y manos |
1. Moverlos brazos en círculos, como si se nadara. | |
2. Abrir los brazos hacia los lados y luego cerrarlos en un abrazo. | |
3. Estirar los brazos hacia delante y luego doblarlos llevando las manos hacia los hombros. | |
4. Con los brazos estirados, mover las palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo.5. Abrir y cerrar las manos. | |
Espalda |
Abrir ligeramente las piernas, colocar lasmanos en la cintura y realizar los siguientes movimientos con la espalda:1. Girar hacia la derecha y la izquierda.2. Inclinar la espalda hacia la derecha y la izquierda. | |
3. Mover la espalda hacia delante y hacia atrás. | |
Rodilla a pecho |
Apoyar una mano sobre una pared para mantener el equilibrio. Estirar la rodilla hacia el pecho y cogerla con la mano libre. Mantener 15 segundos...