Educacion fisica

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TEST DE ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS.
Descripción: Contabilizar todas las flexiones y extensiones que se realicen en forma correcta.
Objetivo: Medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del tronco.
Materiales: Un cronómetro digital con 1/10 segundos (décimas de segundo) y una superficie plana y lisa.
Protocolo: El ejecutante se colocará en decúbito supino con las piernasflexionadas 90° los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca. Un ayudante le sujeta los pies y los fija en tierra.
A la señal del profesor “preparados... ya” debe intentar realizar el mayor número de veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera; tocando con los codos las rodillas en la flexión y con la espalda en el suelo en la extensión. El ayudante contará el númerode repeticiones en voz alta.
Cuando se cumplan los 30 segundos, el profesor le avisará la finalización de la prueba.
Población afectada: Escolares (con previa revisión de anormalidades a nivel de la espalda)
Nombre: Press de Banca Máximo en una Repetición.
Descripción: Levantar una pesa con el peso máximo que la persona pueda.
Objetivo: Averiguar la fuerza máxima del individuo que realiza eltest.
Materiales: Barra para pesos intercambiables y una banca acolchada.
Protocolo: Se realiza con la ayuda de un compañero el cual va cambiando el peso de la barra aumentándolos 10% cada vez que la repetición sea exitosa.
Se deba realizar un precalentamiento con pesos ligeros para prevenir al músculo de recibir lesiones
Población Afectada: Personas entre los 20 y 49 años.
Tabla dereferencia
Entre 20 y 29 Entre 30 y 39 Entre 40 y 49
Superior | Más de 1.63 | Más de 1.35 | Más de 1.20 |
Excelente | Entre 1.32 y 1.62 | Entre 1.12 y 1.34 | Entre 1.0 y 1.19 |
Bueno | Entre 1.14 y 1.31 | Entre 0.98 y 1.11 | Entre 0.88 y 0.99 |
Promedio | Entre 1.0 y 1.13 | Entre 0.89 y 0.97 | Entre 0.81 y 0.87 |
Normal | Entre 0.89 y 0.99 | Entre 0.79 y 0.88 | Entre 0.73 y 0.80 |
Deficiente| Entre 0.73 y 0.88 | Entre 0.66 y 0.78 | Entre 0.60 y 0.72 |
Muy malo | Menos de 0.72 | Menos de 0.65 | Menos de 0.59 |

TEST DE COOPER

El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 max, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpodurante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (1931–) para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el Test para diferentes grupos deedad, incluyendo también a las mujeres.
¿En qué consiste?
La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona.
Consideraciones previas
Se debe considerar que el Test de Cooper:
* Es una prueba deexigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
* No es un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
* Dado que es una prueba en la cual elorganismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.
ADVERTENCIA
* La prueba NO ES para personas con obesidad morbida, es decir personas con un índice de masa corporal mayor a 31 (IMC:peso/talla al cuadrado) Fumadoras, Diabéticas, ni para las...
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