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Chusky,

depende mucho de el grado de lesion.

Si es una simple sobrecarga, con un par de semanas. tratandote bien.

Realizando una buena induccion miofascial, su correspondiente estiramiento y valorar el estado de: sacro, iliacos, coxo-femoral Asi como las lumbares.

Ahora, si llevas aguantando las molestias y todo ha ido a mas. Es mas complicado.

El Psoas-iliaco es unmusculo que da equilibrio a la pelvis. Ademas de sus funciones de flexor de cadera y rotador externo de pierna.

Generalmente se suele sobrecargar, cuando metemos mucha velocidad sin tener el cuerpo adecuado. Que no es tu caso.

Es muy comun encontrarse con lumbalgias probocadas por contracturas del psoas-iliaco.

Y es muy comun, lesionarlo realizando "mal" las abdominales.

Muchisimagente realiza mal las abdominales. Ya hemos hablado largo y tendido sobre el tema, pero vamos todo lo que suponga elevar piernas teniendolas estiradas o semi extiradas, se hace mas trabajo de Psoas que de abdominal.

http://www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Simposios/Informacion.asp?sim=SN3

No trabajar con el psoas-ilíaco

El músculo conocido como psoas-ilíaco, está formado por elpsoas mayor y menor, y el ilíaco, unidos y con una misma acción, ensamblando la parte interna lateral de la columna (en la zona lumbar), con la parte superior del fémur.

Si este músculo entra en escena cuando se están haciendo ejercicios abdominales, significa que el ejercicio no se está haciendo bien, o que los abdominales están tan agotados que le pasan el relevo, de ahí la importanciade no trabajar con él. Para que los ejercicios den resultado, sólo se deben contraer los músculos del abdomen, si se tira también del psoas-ilíaco (encargado de la flexión de la cadera, y esencial para caminar), se corre el riesgo de perjudicar la espalda. La intervención de este músculo puede producir tensiones dañinas en la zona lumbar, aumentar la compresión de los discosintervertebrales o descompensar la curvatura lumbar, entre otros posibles perjuicios.

http://www.elatleta.com/foro/topic.asp?TOPIC_ID=37085

http://www.espalda.org/divulgativa/ejercicios/es_isquitibiales/estirapsoas.asp

http://foros.parasaber.com/index.php?showtopic=98

|Hola:|
| |
|Aunque siempre conviene hablar con las reservas propias de no tener ninguna prueba diagnóstica, es posible que estés |
|padeciendo una pubalgia mixta, ya que parece que hay conexión de dolor entre aductores y abductores.|
| |
|La publagia se traduce por un dolor al golpear la pelota, al recibirla, en los movimientos de extensión (saltos), de sprint, |
|y este dolor irradia a partir de la pelvis menor, al interior del muslo. |
||
|Creo que la mejor profilaxis es en primer lugar insistir en sesiones de flexibilidad especiales, un mantenimiento de la misma|
|durante el entrenamiento y una elongación al finalizar los entrenamientos, asociado a una dosificación de las cargas de ||acuerdo al grupo de trabajo y por último un refuerzo de la musculatura estabilizadora de cadera. |
| |
|Un posible tratamiento (que te lo revise y supervise un especialista) podría ser: |
|...
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