educacion

TRABAJO DE CONDECIÓN FÍSICA

INDICE
ASPECTOS GENERALES
a) DATOS PERSONALES……………………………………………………………………………… 1
b) ESTABLECIMIENTO DE LOS OBJETIVOS ESPECIFICOS……………………… 1-2
PLANIFICACIÓN DEL TRABAJO……………………………………………………………….. 3-6



























Aspectos Generales:
a) Datos Personales
Nombre: Pablo Cabañero Martínez
Edad: 16 años
Estatura: 1,85m
Peso:70kg
Estado Civil: Soltero
Profesión: Estudiante
Datos Antropomédicos
Zona De Actividad Saludable
Máximas pulsaciones por minutos(220-edad); 220-16=204 pulsaciones/minutos
Trabajo al 85% - 100%
Trabajo al 60% - 100%
Clubs En Los Que Te Formastes
Años De Actividad Deportiva
Desde los 8 hasta los 12 actividad extraescolar del colegio Juan Pablo Bonet Baloncesto, después, Baloncesto en elcolegio Condes de Aragón hasta los 14 y a partir de esa edad en el Utebo Juventud Baloncesto.
Gustos Personales y Aficiones
Una de mis aficiones son los deportes entre ellos los que más me gustan son el fútbol y baloncesto, soy socio del Real Zaragoza y voy siempre que juega.
Lesiones Deportivas
Nunca he tenido una lesión.
METAS PROPUESTAS A NIVEL GENERAL Y EN CADA UNAS DE LAS PRUEBAS DECONDICIÓN FÍSICA
Mi meta es conseguir lo máximo de lo que pueda en cada una de ellas para ello tengo que esforzarme lo máximo posible

PRUEBAS FÍSICAS
Ahora
Quiero llegar
Resistencia
18 v.
22.
Peso
5m
5.5m
Salto
1,92m
2.05m
Flexiones
15
25
Abdominales
23
25
Cusnatte
5
7
Velocidad
10.80
10.00





HORARIO DE ENTRENAMIENTO
De 20 a 21 entre semana
De 11 a 12;30 finesde semana
LUGARES DE ENTRENAMIENTO
Mi casa y mi barrio St. Isabel
MATERIAL QUE PUEDO UTILIZAR
Pulsó, pesas ,chándal, deportivas y cronómetro,
Específicos
EVALUCIÓN PREVIA.
Flexiones, Flexibilidad, Velocidad, Abdominales, Resistencia, C,Navet, Balón medicinal, Salto
b) ESTABLECER LOS OBJETIVOS ESPECÍFICOS TENIENDO EN CUENTA:
CALENDARIO ESCOLAR
Lunes, miércoles y Jueves salimos a las 17hdel colegio por lo que estudiaremos hasta las 20 h y después nos pondremos a realizar el ejercicio
NÚMERO TOTAL DE HORAS A TRABAJAR
Unas 8 horas
HAY QUE TENER UNA FASE DE:
Preparación: 15 de Septiembre a 25 de Enero
Competición: 25 de Enero a 31 de Mayo
Transición : 31 de Mayo a 15 de Julio
PLANIFICACIÓNDEL TRABAJO:
FASE DE PREPARACIÓN (MICROCICLOS)
El primer día entrenaremos laresistencia y la fuerza ya que entrenar más cosas en vez de mejorar nuestras capacidades nos la podría empeorar. El segundo día entrenaremos la velocidad y la flexibilidad así a lo largo del trimestre. Este trimestre intentaremos variar más los ejercicios a lo largo de cada mes. Los ejercicio que ponga ahora son los que realizare a lo largo del trimestre pero no todos los días hare todos los dividirépara los días que entrene cada una de las unidades
1.Calentamiento General:
-movimiento articular de todas las articulaciones de abajo a arriba , cada una durante periodos de 15 repeticiones.
-correr de forma suave durante 5-10 minutos para que tus músculos entren en calor y al realizar otros ejercicios te den tirones
(este entrenamiento nos servirá para todas las semanas , cuando vallaa realizar un ejercicio mas especifico hare este calentamiento
Velocidad
1. 10 minutos de carrera continua a 130 pulsaciones por minuto.
2. Estiramientos específicos.
3. Ejercicios de movilidad general en desplazamientos: con éstos ejercicios preparamos todas las estructuras musculares y tendinosas para después practicar los ejercicios de técnica de carrera. Véase que empezamos siempre desdelos tobillos hasta la cabeza.
Marcaremos una distancia de 30 metros.
- Calentamiento de tobillos sobre 30 metros: 16 pasos de puntillas, 16 pasos de talón, 16 pasos sobre el exterior del pié y 16 pasos sobre el interior del pié. Mira el vídeo.
- “talón – punta + saltito”: balanceo de brazos acompañando la pisada completa desde el talón hacia la punta para calentar toda la musculatura...