Ejemplo de un plan de trabajo








PLAN
DE
TRABAJO
FÍSICO















Introducción.

En este trabajo desarrollaré los dos tipos de resistencias: aeróbico y anaeróbico. A parte de hacer educaciónfísica los días correspondientes, también voy al gimnasio e intento salir a correr todos los días que me sean posibles. A día de hoy aún estoy con la resistencia aeróbica pero dentro de nada, enseptiembre u octubre, ya empezaré con la anaeróbica.

































LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
1
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3
4
5
6
7R.An


R.Ae

DESCANSO

R.Ae

R.An

R.Ae

DESCANSO
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R.Ae


R.An

DESCANSO

R.Ae

DESCANSO

R.An

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R.AeDESCANSO


R.An

R.Ae

DESCANSO

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DESCANSO



R.Ae

R.Ae

DESCANSO

R.An

R.Ae

DESCANSO
Calendario de 4 semanasSesiones

LUNES, 1
-Objetivo: Desarrollo de la R.An
-Método de trabajo: Carrera de 200 metros
-Volumen de trabajo: 5x20’’
-Intensidad de trabajo:90% FC.MÁX. (+170)
-Recuperación entre series: 2-3’ Rec. Entre series

Martes, 2
-Objetivo: Desarrollo de la R.Ae
-Método de trabajo: Aeróbic
-Volumen de trabajo: 2x10’
-Intensidad de trabajo:60% FC.MÁX. (130-160)
-Recuperación entre series: 2’ Rec. Entre series

Miércoles, 3
Descanso.

Jueves, 4
-Objetivo: Desarrollo de la R.Ae
-Método de trabajo: Carrera continua
-Volumen detrabajo: 2x15’
-Intensidad de trabajo: 60% FC.MÁX. (130-160)
-Recuperación entre series: 2’ Rec. Entre series

Vienes, 5
-Objetivo: Desarrollo de la R.An
-Método de trabajo: Natación 100 metros-Volumen de trabajo: 5x15’’
-Intensidad de trabajo: 80% FC.MÁX. (+170)
-Recuperación entre series: 2-3’ Rec. Entre series

Sábado, 6
-Objetivo: Desarrollo de la R.Ae
-Método de trabajo: Marcha...