18 S A L U D P U B L I C A
EJERCICIOS DE GIMNASIA
PARA LA EMBARAZADA
Si por alguna circunstancia no tienes la oportunidad de acudir a clases de
preparación al parto (psicoprofilaxis obstétrica), te recomendamos una serie
de ejercicios paraque los realices en tu propia casa.
Tienen como objetivo:
• Reforzar ciertos grupos musculares y prepararlos para el esfuerzo del parto.
• Dar mayor flexibilidad y elasticidad a los tejidos y articulaciones que
intervienen en el parto.
•Mejorar el estado general, mediante el estímulo de la respiración.
• Alivio de síntomas molestos en el embarazo.
CONSIDERACIONES GENERALES ACERCA DE LA PRÁCTICA DE GIMNASIA DURANTE EL EMBARAZO:
• El límite de cada ejercicio es la aparición de dolor omolestia.
• Cada ejercicio debe realizarse de forma lenta y suave, sin forzar.
• La inclusión de nuevos ejercicios se hará de forma progresiva, incorporando
uno o dos nuevos cada vez.
• La duración de las sesiones debe aumentar gradualmente.Comenzar
con pocos minutos por día y llegar a un máximo de 15 a 20 minutos por sesión.
• El número de veces que se realiza cada ejercicio está limitada por la aparición
de molestia o fatiga.
• Termina las sesiones con 10 minutos derelajación.

EJERCICIOS POSTURALES
LATERALIZACIÓN DE CABEZA
• Posición inicial: de pie o sentada, mirando al frente.
- Inspirar.
- Mientras expulsas el aire, acerca la oreja derecha al hombro
derecho.
- Inspirar.
- Volver a la posición inicialexpulsando el aire.
• Repetir el ejercicio hacia el lado izquierdo.
• Realizar el ejercicio completo cinco veces.

ROTACIÓN DE LA CABEZA
• Posición inicial: de pie o sentada.
- Inspirar.
- Expulsa el aire mientras giras la cabeza hacia la derecha,manteniendo la posición
unos segundos.
- Inspirar.
- Volver a la posición inicial expulsando el aire.
• Repetir el ejercicio hacia el lado izquierdo.
• Realizar el ejercicio completo cuatro veces.

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LA CABEZA [continua]

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(2010, 11). Ejercciios de psicoprofilaxis. BuenasTareas.com. Recuperado 11, 2010, de http://www.buenastareas.com/ensayos/Ejercciios-De-Psicoprofilaxis/1047023.html

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"Ejercciios de psicoprofilaxis." BuenasTareas.com. 11, 2010. consultado el 11, 2010. http://www.buenastareas.com/ensayos/Ejercciios-De-Psicoprofilaxis/1047023.html.