ejercicio sin pesas

Páginas: 2 (283 palabras) Publicado: 21 de marzo de 2013

Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos
Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.
Puederealizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay quemenospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo sonfamosos por su fuerza, musculatura y definicion.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo.Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tupropio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar larepeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descansoentre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.


Rutina




Ejercicio
Rep
Ejercicio
Rep
1) Saltos en Tijera
20
8) Lagartijas de Triceps20
2) Fondo de Pecho
20
9) Media Sentadilla
20
3) Sentadilla y elevacion de talon
30
10) Saltos en Tijera
20
4) Saltos en Tijera
20
11) Rotacion de Hombros
30 seg
5) Planchas de Buzo10
12) Contraccion atomica
20
6) Flexion y elevacion
25
13) Rotacion cadera
10 *
7) Saltos en Tijera
20
14) Patada de Nadador
25 seg



* por cada lado
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