Ejercicio

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Nombre: Antonio Manuel Ramos Portillo Juan Antonio Cilleros Arias Objetivo: Regate Material: 20 balones y 20 conos. Parte Inicial

Fecha: 17-3-10 Grupo: A 10’

Tiempo

Movilidad articular:tobillos, rodillas, cadera y cuello. Carrera continúa (frente/espalda, lateral, elevando rodillas/talones y sprint). Estiramientos (2 x 15”) de gemelos, cuadriceps, ísquio-tibiales, psoas ilíaco, aductor.Parte Principal Tiempo 40’

1.- Dividimos la clase en tres grupos. Cada grupo se coloca delante de una fila de conos de 20m. y con una separación entre conos de 4m. Se deberán sortear mediante eluso de regates. Una vez que se llega al final se volverá al inicio. Habrá 3 balones por grupo. a) Fintas y cambios de ritmo sin conos. b) Fintas a la derecha y salida con cambio de ritmo a laizquierda. c) Fintas a la izquierda y salida con cambio de ritmo a la derecha. d) Alternancia del lado de las fintas y los cambios de ritmo a libre elección. 2.- Ejercicio de regate precedido de un pase. Endos filas realizar un pase en diagonal a una zona próxima al cono, que el compañero que recibe deberá regatear dicho obstáculo y devolver el balón al compañero mediante otro pase en diagonal, el cualrecibirá y realizará la misma acción, y así sucesivamente.

3.- En dos filas enfrentadas con una separación de 20 m. Los primeros de cada fila (uno con balón) salen hacia la mitad de la distancia; elque tiene balón intentará superar al compañero mediante un regate. El balón saldrá cada vez de una de las filas. a) en primer lugar, el defensor realizará una defensa pasiva b) despues pasaremos a unadefensa activa. (se puntuará con 1 punto al equipo del jugador que consiga realizar el regate de manera eficaz). 4.- Divididos en parejas con un balón, intentar diversos regates complejos de maneracreativa y libre (caños, bicicletas, croqueta, ruleta…) como toma de contacto de los sujetos con este tipo de regate.

Parte Final

Tiempo

10’

Una vuelta al terreno de juego, trote a baja...
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