Ejercicios Aerobicos Y Anaerobicos

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD RAFAEL MARIA BARALT

EJERCICIOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS
EJERCICIOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS

REALIZADO POR:
JUAN GABRIEL TORRES RICON
CEDULA:13.005.962
SECCION: No 3
ADMINISTRACION TRIBUTARIA

San Francisco, Junio de 2012

DEFINICIO DE EJERCICIOS AEROBICO
Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una grancantidad de oxígeno como combustible, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células.
Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, que comienza en el momento que debe reabastecerse de oxigeno los músculos, dentro de los 2 a 3 primeros minutos del ejercicio continuo, el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo,cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este último es un proceso lento, y está acompañado de una disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro".
Esto debe ser recordado porque la gente no hace tanto ejercicio y es muy necesario para la salud ya que se crea elsedentarismo de estar tirado en la cama, sillón o en la casa,etc. A esto se le llama sedentarismo juvenil.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:
* Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos quehayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
* Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejidograso(adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros ysanos, y no voluminoso y torpe.
* Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
* Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno",reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
* Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica.
* Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y elaprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.
* Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozaníaperdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
* Reduce la mortalidad cardiovascular
* Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.
* Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a...