Ejercicios articulares

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EJERCICIOS ARTICULARES.

Tobillos.

• Andar 20m. de puntillas.

• Andar 20m. sobre los talones

• En un sitio fijo, mover el tobillo en forma circular. 10 veces porcada pie.

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Rodillas.

• En un sitio fijo, juntar las piernas y mover las dos rodillas a la vez en forma circular. 10 veces.

• Sentadillas. 2 series de10 sentadillas con 10 segundos de descanso entre medio.

• Con una pierna adelantada a la otra, bajar hasta que puedas i luego volver a la posición inicial. 2 series de 20repeticiones con 10 segundos de descanso entre medio.
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Cuello.

• Mover el cuello de forma circular. 10 repeticiones hacia la derecha y 10 repeticiones hacia laizquierda.

• Mover el cuello hacia adelante y hacia atrás. 10 repeticiones.

• Mover el cuello hacia la derecha y la izquierda. 20 repeticiones ( 10 para cada lado)

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Muñecas.

• Rotación de muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda. 10 veces para cada lado.

• Entrelazar las manos i estirar los brazos hacia adelante con laspalmas de las manos hacia fuera. 2 series de 20 segundos con 5 segundos de descanso

• Con los brazos estirados flexionar las muñecas hacia arriba i hacia abajo. 2 series de 10repeticiones con 5 segundos de descanso.

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Cintura.

• Con las piernas abiertas, con el brazo derecho bajar a tocar el pie contrario y con el brazo izquierdo bajara tocar el pie derecho. 2 series de 10 repeticiones descansando 5 segundos.

• Con los pies juntos, intentar bajar lo máximo posible y tocar el suelo con las manos. Intentaraguantar 30segundos.

• Con las piernas abiertas, estirar hacia arriba y hacia el lado contrario el brazo y luego Igual pero al contrario. 30 segundos con cada brazo.

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