Ejercicios básicos

Abdomen en Tijeras
Este ejercicio es muy simple pero efectivo, para practicarlo debes acostarte sobre una colchoneta, con los brazos hacia atras, y las piernas estirads en angulo de 45°. Luego debeslevantar tus hombros y mover los grazos hacia adalante , al mismo tiempo que levantas tus piernas hacias tus brazos, estos dos ultimos deben cruzarse en forma de tijera.
Si eres principiante puedescomenzar haciendo 10 de estos diarios e ir aumentando las repeticiones segun pasen las semanas, si eres avanzado debes hacer 20 de ests abdominales diarios y de igual forma aumentar el numero derepeticiones segun progreses.

Eje pélvico: Recuéstate sobre tu espalda, con las rodillas flexionadas y los brazos apoyados a tus lados. Levanta e inclina tu pelvis, a la par que exhalas. Mantén elmovimiento por unos cinco segundos, luego inhala mientras bajas despacio. Asegúrate de mantener tu espalda contra el piso, así obtendrás el máximo rendimiento de tus movimientos. Realiza de 10 a 15repeticiones y date un descanso de unos 90 segundos entre cada serie.
Tonifica: Acuéstate sobre tu espalda con las piernas rectas; levanta lentamente la cabeza, como si fueras a empezar con un ejercicioabdominal básico. Ahora coloca tus manos detrás de ella, dobla ambas piernas y luego enderézalas en el aire. Bájalas despacio (intentando mantenerlas juntas y tan rectas como puedas) hasta que esténprácticamente apoyadas en el suelo, pero sin tocarlo. Vuelve a levantarlas y comienza de nuevo. Repítelo 10 veces.
Press de banca: Acostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en susostén (como se observa en el
dibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no
puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembrossuperiores acercando el peso a tu pecho,
cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la
posición con que iniciaste.
Este es uno de...