Ejercicios de cadera

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EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LA CADERA | |
|Objetivo: Movilizar la cadera, fortalecer la musculatura, particularmente los músculos glúteos, estirar el músculo psoas ilíaco y los aductores |
|Ejecución: De preferencia sobre una superficie dura. |
|A. Boca arriba|
|[pic] |[pic] |
|De espaldas, las piernas extendidas.Sin despegar la pierna izquierda del |De espaldas, las piernas extendidas. Sin despegar la pierna izquierda |
|suelo,doblar la derecha sobre el pecho. Repetir el mismo ejercicio con |del suelo, doblar la derecha sobre el pecho; extensión hasta la |
|la otra pierna. |vertical, después bajar lentamente la pierna extendida, hasta llegar a |
| |la posición de partida. Repetir conla otra pierna. |
|[pic] |[pic] |
|De espaldas, las piernas extendidas. Sin despegar la pierna izquierda del|De espaldas, las piernas extendidas y ligeramente separadas. Girar |
|suelo, separar la derecha lateralmente, después volver a laposición de |simultáneamente ambas piernas extendidas hacia adentro, después hacia |
|partida. Repetir igualmente con la otra pierna. |afuera. |
|[pic] |[pic] |
|De espaldas, lasrodillas dobladas. Levantar las nalgas lo más alto |De espaldas, las rodillas dobladas. Bajar una rodilla lateralmente. |
|posible. | |
|[pic] |De espaldas, las piernas extendidas.|
| |Levantar el busto e intentar tocar la punta de los pies. |
|  |  |
|B. De lado|
|[pic] |[pic] |
|De lado, la mano inferior en la nuca, la rodilla inferior doblada, la |De lado, la mano inferior en la nuca, la pierna inferior doblada, la |
|pierna superior extendidaa lo largo del eje del cuerpo, con la punta del|pierna superior extendida, la punta del pie tocando el suelo. |
|pie tocando el suelo. Levantar la pierna extendida al máximo posible. |Levantar la pierna extendida; doblarla hacia el pecho, extenderla |
| |después hacia atrás; volver a la posición de partida.|
|[pic] |[pic] |
|Acostado de lado, la mano inferior en la nuca, la pierna inferior |Acostado de lado, la mano inferior en la nuca, la pierna inferior |
|extendida en prolongación del cuerpo, la pierna superior doblada sobre...
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