EJERCICIOS DE FUERZA

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACion

EJERCICIOS DE FUERZA








20 EJERCICIOS TREN SUPERIOR
1) Press de banco con barra 2) Press de banco con mancuerna

3) Apertura con mancuerna4) Flexiones de brazos en el suelo

5) Pull-over con barra 6) Pull-over con mancuerna

7) Dips o fondos de paralelas 8) Cruce de pie con polea9) Frontal con barras 10) Tras nuca con barra

11) Remo al cuello 12) Press sentado con mancuerna13) Remo en barra T con apoyo al pecho 14) Jalones con mancuernas

15) Bíceps con barra 16) Bíceps con mancuerna

17) Tríceps con barra 18) Tríceps conmancuerna

19) Aperturas de hombros con mancuernas 20) Elevación de mancuerna lateral

20 EJERCICIOS DE TREN INFERIOR
1) Sentadillas con barra 2) Sentadillas con mancuerna

3)Estocadas inversas 4) Estocada estática

5) Estocadas laterales 6) Elevación de punta de pie

7) Curl de piernas acostadas 8) Extensión de talones sentado

9) Sentadillas hack10) Extensión de piernas en maquina

11) Carro romano o prensa 12) Montair climber
13) Elevación de talón con mancuerna 14) Elevación de talón con barra en hombros15) Maquina caminadora 16) Steps sobre un banco

17) Sentadillas a una pierna con mancuernas 18) Tijeras

19) Aduccion con maquina20) Flexión plantar de tobillos en maquina


20 EJERCICIOS DE TRONCO
1) Rodar con la bola 2) Los cien de Pilates

3) Plancha lateral 4) Plancha lateral con banco

5) Posición banco – yoga6) Curl abdominal

7) Curl abdominal lateral 8) Curl abdominal declinado

9) Superman 10) Elevación de pierna


11) Rotación laterales con barra 12) Inclinación laterales con mancuerna...