Ejercicios de psicología positiva

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EJERCICIOS DE PSICOLOGÍA POSITIVA 1. EL TESTAMENTO VITAL Describe en unas líneas cómo te gustaría que te recordaran cuando hayas muerto. Puedes incluir cosas aparentemente imposibles o grandeslogros. Este ejercicio invita a la reflexión sobre nuestra vida y motiva para alcanzar nuestros objetivos, por otro lado nos ayuda reconocer nuestros aspectos positivos. 2. EL DÍA “PERFECTO” Se trata dediseñar un día exclusivamente para nosotros, desde principio a fin, desde lo que desayunamos, en dónde, cómo,… planificar todas las actividades que nos gusta hacer y dedicarlo únicamente a disfrutar detodas las cosas que nos satisfacen. Este ejercicio nos va a permitir:    Disfrutar de las pequeñas cosas Expandir la capacidad hedónica Crear rutinas positivas

3. EL SABOREO DE LO POSITIVO Setrata de aprender a disfrutar de las pequeñas cosas a través de nuestros sentidos, pararnos a mirar un paisaje detenidamente, un árbol, un pájaro, fijarnos en todos los detalles, en los colores, lastexturas,… Saborear algún alimento, este ejercicio se suele hace con chocolate negro o con una pasa, con las luces apagadas, intentamos relajarnos e introducimos en la boca, la onza de chocolate, se tratade minimizar el resto de nuestros sentidos y centrarnos solamente en el del gusto, saborear la onza de chocolate sin prisa, fijándonos en los distintos matices del sabor,….

Lo mismo se puedehacer con una canción, por ejemplo el Nessun Dorma de Pavarotti, crear un ambiente favorable al disfrute de la música, bajando la luz y consiguiendo centrarse en ella, cerrar los ojos, etc…. Disfrutar delaroma de tu perfume favorito…. Pararte a acariciar a tus hijos o pareja, que ellos te acaricien a ti…. 4. AGRADECIMIENTO DIARIO Al final de cada día, después de cenar y antes de dormir, escribe unalista de 3 cosas que fueron bien durante el día. Hazlo cada noche de lunes a jueves. Pueden ser cosas relativamente pequeñas (“mi marido me dio un abrazo cuando lo necesitaba”) o relativamente...
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