Ejercicios del metodo silva

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Ejercicios para el primer día:

Mañana
* Al despertar, acomoda las almohadas y reclínate
* Cierra los ojos, volviéndolos ligeramente hacia arriba.
* Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
* Cuando llegues al 1, te dirás mentalmente: "Cada vez que me relajo en esta forma, voy más profundo, más rápidamente".
* Termina tu sesión contando del 1 al 5. Deténte en el 3 y dímentalmente: "Cuando abra los ojos al llegar al 5, estaré despierto, sintiéndome estupendamente".
* Al llegar al 5, abre los ojos y dí: "Estoy despierto, sintiéndome estupendamente".
Mediodía
* Siéntate en una postura cómoda y cierra los ojos. Vuélvelos ligeramente hacia arriba.
* Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
* Visualiza una sandía verde entera. Imagina a alguiencortando la sandía por la mitad y las dos mitades separándose, para que puedas ver el interior.
* Vuelve a juntar las dos mitades y hazla desaparecer.
* Cuenta del 1 al 5 y abre los ojos. Recuérdate al llegar al 3, que cuando abras los ojos al llegar al 5, estarás "completamente despierto y sintiéndose estupendamente". Recuérdalo otra vez al llegar al 5, "Estoy completamente despierto,sintiéndome mejor que antes".
Noche
* Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
* Relajación progresiva
* Concentra tu conciencia en cada parte de tu cuerpo por turno. Empieza por tu cabeza y continúa hacia abajo hasta los dedos de los pies. Procede lentamente, asegurándote de que cada parte ha respondido, antes de continuar con otra.
* Empieza por relajar el cuero cabelludo, luego lafrente, los ojos, el rostro, el cuello, los hombros y brazos, el tórax, el abdomen, la parte inferior de la espalda, glúteos, muslos, rodillas, piernas, tobillos, pies y dedos de los pies.
 Recuerda la sandía que "viste" al mediodía. Visualízala otra vez. "Ve" las semillas, la carne roja, la corteza verde y la corteza blanca.
 Acércala. Observa cómo se hace más grande. Recuerda cómo hueley que sabor tiene.
 Hazla desaparecer. Haz lo mismo con un limón, y luego con una cebolla.
 Termina tu sesión contando del 1 al 5, como hiciste en la mañana.

Ejercicios para el segundo día:

Mañana
* Repite el ejercicio de relajación que realizaste el primer día por la mañana.
Mediodía
* Siéntate en una postura cómoda y cierra los ojos. Vuélvelos ligeramente hacia arriba.* Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
* Visualizate a tí mismo, frente a un espejo. Si tienes dificultad para recordar los detalles de tu cara, mírate previamente en un espejo y recuerda tu rostro. Vuelve a intentarlo, hasta que te sea posible. Te sorprenderá descubrir lo difícil que puede llegar a ser recordar el propio rostro, sin embargo, no te des por vencido, cuánto más tecueste, más importante y significativo en tu progreso será que lo logres.
* Cuenta del 1 al 5 y abre los ojos. Recuérdate al llegar al 3 que cuando abras los ojos al llegar al 5 estarás "completamente despierto y sintiéndose estupendamente". Recuérdalo otra vez al llegar al 5, "Estoy completamente despierto, sintiéndome mejor que antes".
Noche
* Repite el método por pasos de la relajaciónprogresiva que realizaste la noche anterior.
* Visualízate a tí mismo como lo hiciste al mediodía. Cambia la imagen para verte más joven, más saludable, dinámico y radiante.
* Termina tu sesión contando del 1 al 5, como hiciste en la mañana.
Ejercicios para el tercer día:

Mañana
* Repite el ejercicio de relajación que realizas por la mañana, desde el primer día .
Mediodía
*Siéntate en una postura cómoda y cierra los ojos. Vuélvelos ligeramente hacia arriba.
* Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
* Visualiza a alguien con quien vivas o a alguien próximo de tu entorno, en caso de que vivas solo. Puede que como en el caso de la autovisualización, tengas dificultad para reconstruir en tu mente, la imagen de una persona que estás habituado a ver todos los...
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