EJERCICIOS DE GIMNASIA PARA LA EMBARAZADA.

Si por alguna circunstancia no tienes la oportunidad de acudir a clases de preparación al parto (psicoprofilaxis obstétrica), te recomendamos una seriede ejercicios para que los realices en tu propia casa. Tienen como objetivo:
• Reforzar ciertos grupos musculares y prepararlos para el esfuerzo del parto.
• Dar mayor flexibilidad y elasticidad alos tejidos y articulaciones que intervienen en el parto.
• Mejorar el estado general, mediante el estímulo de la respiración.
• Alivio de síntomas molestos en el embarazo.

Consideracionesgenerales acerca de la práctica de gimnasia durante el
embarazo:
• El límite de cada ejercicio es la aparición de dolor o molestia.
• Cada ejercicio debe realizarse de forma lenta y suave, sin forzar.
•La inclusión de nuevos ejercicios se hará de forma progresiva, incorporando uno o dos nuevos cada vez.
• La duración de las sesiones debe aumentar gradualmente. Comenzar con pocos minutos por día yllegar a un máximo de 15 a 20 minutos por sesión.
• El número de veces que se realiza cada ejercicio está limitada por la aparición de molestia o fatiga.
• Termina las sesiones con 10 minutos derelajación.
EJERCICIOS POSTURALES
LATERALIZACIÓN DE CABEZA

• Posición inicial: de pie o sentada, mirando al frente.
- Inspirar.
- Mientras expulsas el aire, acerca la oreja derecha al hombroderecho.
- Inspirar.
- Volver a la posición inicial expulsando el aire.
• Repetir el ejercicio hacia el lado izquierdo.
• Realizar el ejercicio completo cinco veces.

ROTACIÓN DE LA CABEZA• Posición inicial: de pie o sentada.
- Inspirar.-Expulsa el aire mientras giras la cabeza hacia la
Derecha, manteniendo la posición unos segundos.
-... [continua]

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(2011, 09). Ejercicios En El Embarazo. BuenasTareas.com. Recuperado 09, 2011, de http://www.buenastareas.com/ensayos/Ejercicios-En-El-Embarazo/2782295.html

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