EJERCICIOS DE GIMNASIA PARA LA EMBARAZADA.

Si por alguna circunstancia no tienes la oportunidad de acudir a clases de preparación al parto (psicoprofilaxis obstétrica), te recomendamos una serie de ejercicios para que los realices en tu propiacasa. Tienen como objetivo:
• Reforzar ciertos grupos musculares y prepararlos para el esfuerzo del parto.
• Dar mayor flexibilidad y elasticidad a los tejidos y articulaciones que intervienen en el parto.
• Mejorar el estado general, mediante elestímulo de la respiración.
• Alivio de síntomas molestos en el embarazo.

Consideraciones generales acerca de la práctica de gimnasia durante el
embarazo:
• El límite de cada ejercicio es la aparición de dolor o molestia.
• Cada ejercicio deberealizarse de forma lenta y suave, sin forzar.
• La inclusión de nuevos ejercicios se hará de forma progresiva, incorporando uno o dos nuevos cada vez.
• La duración de las sesiones debe aumentar gradualmente. Comenzar con pocos minutos por día yllegar a un máximo de 15 a 20 minutos por sesión.
• El número de veces que se realiza cada ejercicio está limitada por la aparición de molestia o fatiga.
• Termina las sesiones con 10 minutos de relajación.
EJERCICIOS POSTURALES
LATERALIZACIÓN DECABEZA

• Posición inicial: de pie o sentada, mirando al frente.
- Inspirar.
- Mientras expulsas el aire, acerca la oreja derecha al hombro derecho.
- Inspirar.
- Volver a la posición inicial expulsando el aire.
• Repetir el ejercicio hacia ellado izquierdo.
• Realizar el ejercicio completo cinco veces.

ROTACIÓN DE LA CABEZA

• Posición inicial: de pie o sentada.- Inspirar.
-Expulsa el aire mientras giras la cabeza hacia la
Derecha, manteniendo la posición unos segundos. [continua]

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(2011, 09). Ejercicios En El Embarazo. BuenasTareas.com. Recuperado 09, 2011, de http://www.buenastareas.com/ensayos/Ejercicios-En-El-Embarazo/2782295.html

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