Ejercicios fisicos

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REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO PARA EL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION

U.E.I.P SIMON BOLIVAR

EL TIGRE - EDO. ANZOATEGUI

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EL TIGRE, 15/06/2.010

1.- CONCEPTO DE EJERCICIO FISICO

R.- El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que se realiza enmomentos de ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales.

El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud.

El término de ejercicio físicoincluye el de gimnasia, baile, deporte y educación física.

2.- CLASIFICACION GENERAL DE LOS EJERCICIOS FISICOS.
R.- La clasificación de los ejercicios de físicos los plantea como:
GENERALES: Los mas alejados de la competencia; poca transferencia.
ESPECIALES: Carácter próximo a la competencia; gran transferencia.
ESPECÍFICOS: Carácter de ejecución y transferencia a cualidades físicas (segúnVerjoshanskij) de alta efectividad en los resultados.
COMPETITIVOS: Son contenidos de realización (Navarro). Aumentan requerimientos según el nivel de Maestría Deportiva.
Además se los puede clasificar en:
A) Según el volumen de la masa muscular:
- Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. Por ej. los ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocancambios mínimos en el organismo.
- Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2 de la masa muscular total, por ej. Miembros superiores y tronco.
- Globales: Ejercicios en donde participan más de la mitad del volumen de la masa muscular total, provocando cambios en el organismo.

 B) Según el tipo de contracción
a-      Dinámicos: También llamados isotónicos. Hay modificación de lamétrica del músculo. Puede sub-clasificarse a su vez en:
1- Concéntricos: Cuando la modificación es hacia el centro del músculo.
2- Excéntricos: Cuando la modificación es hacia los extremos del músculo
b- Estáticos: También llamados isométricos. Predomina la energía anaerobia. Estos ejercicios son de escasa duración y provocan serios cambios funcionales en el organismo.
C) Según fuerza ypotencia
- Ejercicios de fuerza: Son aquellos en los que se emplea más del 50% de la capacidad de fuerza de un individuo.
- Ejercicios de velocidad fuerza: Son aquellos en donde se emplea un 30 a 50% de la fuerza de un individuo.
- Ejercicios de duración: No hay empleo de mucha fuerza del individuo, es mínima
D) Según costos funcionales:
Esta clasificación se realiza en base de algunos indicadoresque son:
- MET: Consumo de O2 en ml/min. en estado de reposo por kg. de peso.
- VO2: volumen de consumo de O2.
- FC: Frecuencia cardíaca
-VMR: Equivalente metabólico, en litros/min.
- Tº: Temperatura en ºC
- Lact.: Producción de lactato
E) Otra forma de clasificación del ejercicio físico es categorizarlo como variable o invariable.
Variables:
No se puede decir con exactitud el gastoenergético porque ello depende de varios factores como por ejemplo cuando  el movimiento que se realiza no es estereotipado sino varia (deportes de combate por ejemplo).

Invariables: La estructura del movimiento no tiene variantes. Se subdivide en:
a) Ejercicios con valoración cuantitativa: Donde hay marcas finales y se expresan con unidades de valoración. Se dividen nuevamente en:

• Cíclicos:Cuando los movimientos se repiten en ciclos reiterados (carrera, marcha, remo, natación, ciclismo), pudiendo ser de potencia anaeróbica o de potencia aeróbica, utilizando para esto criterios energéticos.
• Acíclicos:
• Dependientes de velocidad fuerza (saltos y lanzamientos)
• Dependientes de fuerza (levantamiento de pesas)
• Dependientes de precisión (tiro con arco)
b)...
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