Ejercicios gim

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  • Publicado : 10 de mayo de 2011
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El mejor momento para estirar es cuando los músculos, articulaciones y tendones están calientes, por eso no es aconsejable comenzar una sesión de ejercicio estirando, salvo que hagas movimientos muy suaves. Es preferible empezar con algo de cardio ligero (bicicleta, saltos a la comba etc...) y estirar a continuación. También es bueno estirar después del entrene.
Si has trabajado con pesas,estirar es más necesario que nunca. Las fibras musculares se acortan con las contracciones y si no estiras dichas fibras irán perdiendo movilidad paulatinamente. Eso significa que en cualquier movimiento brusco accidental te lesionarás con más facilidad.
[pic][pic]¿Cómo debemos estirar?
Dejaremos de lado todos estiramientos tipo "balístico", que implican rebotes y lanzamientos de brazos opiernas por tener más efectos negativos que positivos.
El sistema más sencillo y seguro es el de realizar el estiramiento poco a poco hasta llegar al punto de "tensión mantenible" (donde notas que hay un buen estiramiento pero no percibes molestia alguna y mantener ese punto de q5 a 20 segundos. No te olvides que sentir dolor significa que te estás lesionando, produciendo micro-roturas en tusmúsculos y/o ligamentos.
A continuación te presentamos algunos de los estiramientos que puedes hacer:
 
|1 |[pic] |[pic]Tumbado boca arriba con una pierna flexionada, cógete la otra pierna |
| | |y doblándola por la rodilla y la llevas hacia tu pecho, manteniendo la |
| ||posición durante 20 segundos. No te olvides de cambiar de pierna. Es un |
| | |movimiento que permite estirar la musculatura extensora de la espalda |
|2 |[pic]Coge ahora tus dos piernas por las rodillas, en la misma postura, y sin despegar los hombros del suelo, llévalas |
| |haciaun lado primero, manteniendo la posición lateral 20 segundos, y hacia el otro lado después. Sigues estirando la |
| |musculatura extensora de la espalda, que interviene en el mantenimiento de la postura correcta y está contraída |
| |durante casi todo el día. |
| |[pic]|
|3 |[pic] |[pic]Incorpora el tronco, flexiona una pierna, cruzándola sobre la |
| | |otra y gira el tronco hacia el lado de la pierna flexionada. Coloca|
| ||el codo en el lateral de la rodilla y tira de la pierna para |
| | |aproximarla hacia tu pecho. Estás estirando los glúteos de ese lado|
| | |y los músculos abductores de la pierna |
|4|[pic] |[pic]Flexiona ahora las rodillas, con los pies apoyados en el |
| | |suelo, agarra la punta de uno de tus pies y llévala hacia la |
| | |espinilla, tirando con fuerza con los brazos hasta notar el |
| ||estiramiento en la zona de los gemelos. No te olvides de cambiar de|
| | |pierna. Es un ejercicio imprescindible para corredores y ciclistas.|
|5 |[pic] |[pic]Sentándote con las plantas de los pies pegadas y las rodillas |
| |...
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