Ejercicios para tercera edad

Ejercicios para 3era edad.

Empezar con una caminata de 5 a 10 minutos
•EJERCICIOS EN POSICIÓN SENTADO:
Nos sentaremos en una silla con respaldo, y realizaremos los movimientos lentamente:•CUELLO:
Dejamos caer la cabeza hacia delante, con la barbilla tocando el pecho y volvemos a la posición vertical.
Giramos la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha como si estuviésemosdiciendo
“no”.
Inclinamos la cabeza a la izquierda y luego a la derecha, intentando acercar la oreja al hombro del mismo lado.
Entrelazamos ambas manos tras la nuca, juntamos los codos y despuéslos separamos estirando el pecho; el cuello debe quedar relajado.
•HOMBROS:
Estiramos ambos brazos hacia delante con los codos bien estirados y elévelos hacia el techo y después los bajamos.
Losbrazos a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba, los elevamos para dar una palmada por encima de la cabeza.
Cruzamos ambos brazos en el pecho tocando cada mano el hombro,abrimos los brazos hacia los laterales estirando bien los codos.
•CODOS:
Con cada mano tocamos el hombro correspondiente del mismo lado, después estiramos los codos para ir a tocar con cada mano larodilla correspondiente del mismo lado.
•MUÑECA-MANO:
Con los codos doblados, doblamos ambas muñecas a la vez realizando círculos en ambos sentidos.
Con los codos doblados, abrimos y cerramos lospuños.
Con los codos doblados, vamos apretando con el dedo gordo de la mano cada uno de los dedos restantes.
•TRONCO:
Con los brazos colgando, inclinamos lateralmente el tronco a la izquierdaprimero y a la derecha después, intentando con cada mano tocar el suelo.
Con las manos en la nuca, giramos el tronco a izquierda y derecha.
•RODILLAS:
Elevamos alternativamente las piernasestirando las rodillas hasta el máximo. El muslo y la rodilla deben quedar pegados a la silla y no subirlos.
Cruzamos una pierna sobre la otra, y cambiamos después, haciendo lo mismo con la otra pierna....