Ejercicios

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  • Publicado : 5 de junio de 2011
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El Step nos proporciona la posibilidad de realizar un trabajo cardiovascular juntamente con los beneficios de preparación que nos otorga un entrenamiento hecho con carga. Al ser un ejercicio aeróbicomejora tanto el sistema respiratorio como el cardiovascular y al producir cambios ordenados fortalece la estructura anatómica.

Es importante durante la práctica de ejercicios tener una buenaalineación postural con el objeto de prevenir lesiones, las posturas correctas durante los ejercicios de Step son fundamentales.

■Hombros relajados y hacia atrás manteniendo el pecho levantado■Contracción de abdominales y también de glúteos
■Las rodillas deberán mantenerse flojas
■La inclinación hacia delante flexionando el tronco será leve
■La rodilla se flexionará hasta llegar como máximo a los90 grados cuando se encuentre soportando el peso del cuerpo
■Al subir al Step se hará siempre orientando al centro de la plataforma y con la totalidad de la planta del pie
■Al bajar se deberáapoyar en forma correcta el talón antes de ejecutar el próximo paso.
■No implementar movimientos de brazos hasta tanto el ejercicio de piernas sea ejecutado con seguridad total.
■Descender siempre delStep de manera suave
También es importante que se trabaje con la altura correcta del Step que irá acorde al nivel de aptitud física, existiendo para ello cinco niveles para realizar las prácticas y unaaltura que se recomienda para cada nivel.

■Step 1: Indicado para aquellas personas que se encuentran alejados de la actividad física y no practican con regularidad. Plataforma de 10 cm
■Step 2:Para personas que practicarán con regularidad pero que recién comienzan a practicar Step. Plataforma de más de 15 cm
■Step 3: Personas que practican con regularidad Plataforma de más de 20 cm.
■Step4: Personas de buen rendimiento, que tienen experiencia en este tipo de ejercitación Plataforma de más de 25 cm.
■Step 5: Personas que practican en forma regular, tienen alta performance y están...
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