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ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD ANAERÓBICA LACTICA

El entrenamiento de la capacidad anaeróbica se identifica con la tolerancia a la acidez, que es la capacidad de poder continuar la contracciónmuscular un determinado tiempo a pesar de su sobre acidez. Estas situaciones no son excesivamente frecuentes en los deportes colectivos, aunque en determinados momentos del juego, un deportista puedeenlazar diferentes jugadas y tener que soportar una concentración de lactato elevado.

El poder realizar esfuerzos de estas características depende de la capacidad de amortiguación que tiene elorganismo para contrarrestar el efecto del ácido láctico y de su facilidad de eliminación.

La capacidad de amortiguación depende en gran parte de sustancias como el bicarbonato plasmático, la hemoglobina ydeterminadas proteínas del plasma sanguíneo. Un objetivo que pretende este tipo de entrenamiento es aumentar dichas sustancias taponadoras, sobre todo, el bicarbonato y la hemoglobina, ya
Que lacantidad total de sangre se incrementa y esto comporta un retraso de la modificación del valor de pH, o sea, un retraso de la sobre acidez.

La capacidad de eliminación de lactato se realiza en granparte después del esfuerzo. La velocidad de eliminación de la sangre es de 0,5mMl/l/min, cuando se trata de concentraciones superiores a 5 mMl/l. Si los valores son inferiores, la eliminación será máslenta. El lactato sanguíneo se elimina a través de su oxidación en el miocardio, en el hígado, riñones y musculatura no implicada, para su posterior re síntesis en glucógeno (Zintl, 1991).

Ubicacióndel esfuerzo y de la estimulación:

VO2 max

12mMl/l

A nivel general resumimos en el siguiente cuadro las pautas metodológicas para el entrenamiento de la capacidad anaeróbica:
Víaspredominantes deobtención de energía: | Glucólisis anaeróbica: glucógeno Lactato +ATPFosfastos alácticos: Creatinfosfato (CP) +adenosin difosfatoCreatina + ATP |
Los depósitosenergéticos...
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