Ejercicios

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En primer lugar se describirá una tabla de ejercicios de musculacion y luego una tabla de ejercicios para
adelgazar. Ambas tablas se pueden aplicar a la mayoría de personas que deseen incrementar su musculatura
o bajar de peso. Después de dichas tablas, se explicarán varias rutinas de ejercicios que se aplican a
condicionesespeciales y que son muy útiles para personas con poco tiempo disponible, que no disponen del
equipo necesario o que adolecen ciertas lesiones.


Una adecuada tabla de ejercicios, incluye un entrenamiento para todos los musculos del cuerpo y una
congruencia en las regiones del organismo que debentrabajarse, incluyendo los días de descanso necesarios.
Toda tabla de ejercicios deberá ser complementada con una  nutrición  adecuada  y suplementos vitamínicos,
de lo cual también hablaremos en otras páginas de este portal.


Recuerda que todas las rutinas de gimnasio tienen que ser diseñadas por unprofesional, ya que de esa
forma te aseguras resultados óptimos.

TABLA DE EJERCICIOS DE MUSCULACION

Antes de iniciar las diferentes rutinas de gimnasio, deberás realizar ejercicios de calentamiento.

Rutinas de gimnasio para pecho: 

Ejercicios para pecho: Press de banca

Acostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en su sostén (como seobserva  en  el
dibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no
puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso  a  tu  pecho,
cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos  para  llegar  a  la
posición con que iniciaste.
Este es uno de los ejercicios parapecho mas comunmente recomendados  en  los  gimnasios, ya que es
fácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.

 Ejercicios para pecho: Press en banca inclinada



Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la barra que esta en su sostén.
Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que puedaayudarte en el caso de que no puedas
levantar el peso, inicia la flexión de ambos brazos acercando el peso  a  tu  pecho. Cuando hayas tocado
o casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea recta
al bajar y subir. De todos los ejercicios para pecho, este es  uno  de  los  que  más  te  hará  resaltar  tus
pectorales, ya que se trabajaprincipalmente, la región superior del pectoral mayor.

Ejercicios para pecho: Press en banca declinado


Acostado en una banca declinada, agarras la barra que  esta  colocada  en  su  sostén.  Al   estar  listo  y
preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no  puedas  levantarla,  inicia  la
flexión de ambos miembros superiores acercando  el  peso  a  tu  pecho, cuando  hayas  tocado  o  casi
tocado  tu  pecho,  inmediatamente extenderás los  brazos   para  llegar  a  la posición  original,  siempre
tratando de realizar un movimiento en línea recta.
Entrenarás principalmente la región inferior del pectoral mayor.

Ejercicios para pecho: Aperturas planas                                             
Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta  con los hombros ( como se  muestra en  la
imágen). Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que  queden  a  ambos  lados  de  tu
cuerpo (como en posición de "crucificado"). Luego por medio de la  contracción  de  ambos  pectorales,
acercarás nuevamente...
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