Ejercita tu corazon

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Ejercicio Cardiovascular número 1
Antes algunas recomendaciones:
* Te recomiendo realizar estos ejercicios lo más alejado posible de tuentrenamiento con pesas, esto para que tu cuerpo este totalmente recuperado y puedas dar tu máximo (estos ejercicios sirven para todos los que quieran quemar grasa rápidamente y que no entrenen con pesas).* Realiza un calentamiento de entre 5 a 10 minutos previo a la realización de los ejercicios.
* Toma por lo menos de 1 a 2 litros de agua, cuando estés realizando estos ejercicios.
*Comienza con 15 minutos de ejercicios cardiovasculares, luego ejercicios abdominales y termina con 15 minutos de ejercicios cardiovasculares.
* Rota entre diferentes ejercicios abdominales
* Antesde iniciarte con este entrenamiento cardiovascular te aconsejo que visites a tu medico y le preguntes acerca de este entrenamiento según tu condición física.
* Recuerda que cada condición física esúnica así que nunca te esfuerces más allá de tus condiciones.
* Visita a tu medico regularmente, y evalúa tu avance.
* Antes de iniciar con este entrenamiento tomate una fotografía ( ELANTES) y en un mes otra, verás poco a poco los cambios además de sentirlos.
Ahora si, empecemos a entrenar
Ejercicio Cardiovascular 1
Ejercicio en escala: Correr duro 1 minuto (descaso de un minuto),luego correr duro 2 minutos (descanso de 1 minuto), correr duro 3 minutos (descanso de 1 minuto). Repetir 2 a 3 veces.
Ahora Abdominales:
1. Elevación de doble pierna boca arriba con pelota,realizar 3-4 series con repeticiones hasta la fatiga
2. Abdominales sobre pelota con cable, 3-4 series con repeticiones hasta la fatiga
Los abdominales los puedes alternar con otros que tu sepas o quetu instructor te indique.
Por último hacer nuevamente ejercicios de cardio número 1 durante 15 minutos con 2 a 3 series.
Entonces, vas a aplicar este ejercicio o solo quieres quedarte con...
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