El Calentamiento Ef
El calentamiento es un conjunto de actividades en forma de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física.
El objetivo de estos ejercicios es prevenir posiblesfracturas o lesiones musculares.
Hay dos tipos de calentamiento: general y específico.
General: es aquel calentamiento que se realiza antes de cualquier actividad física (ejercicios de mantenimiento,entrenamientos en general, deportes a nivel medio…) para obtener mejores resultados al realizar estas actividades posteriormente, así como para prevenir lesiones.
Específico: es aquel calentamientoencaminado a prepararnos para una actividad física concreta y de gran intensidad o de características muy específicas, que requieren ejercicios y técnicas de ejecución especializadas.
En nuestra clase,comenzamos el calentamiento general con los siguientes ejercicios:
CARRERA (a lo largo del campo)
1- Al trote.
2- Llevando las rodillas arriba.
3- Llevando los talones al culo.
4- Rotando losbrazos hacia delante.
5- Rotando los brazos hacia detrás.
6- Carrera lateral.
7- Carrera lateral cruzando piernas.
8- Salto cada tres zancadas estirando brazos y piernas.
9- Giro de 360º al llegara la mitad del campo.
10- Carrera progresiva (Sprint).
ESTIRAMIENTOS
Comenzamos estirando de arriba abajo. Cada repetición debe realizarse más intensamente.
1- Cuello: rotación lateral,inclinación lateral y flexión hacia delante y atrás.
2- Omóplatos: rotación de los hombros hacia delante y atrás y después rotación de los brazos.
3- Tríceps: colocamos el brazo flexionado por detrás de lacabeza y con ayuda del otro brazo sujetamos el codo.
4- Tronco: inclinación lateral (con ayuda de los brazos) y rotación lateral (también con ayuda de los brazos).
5- Cadera: rotación (hacia amboslados).
6- Cuádriceps: flexionamos la pierna de modo que el talón toque el culo. Nos ayudamos con el brazo.
7- Abductores: apoyamos nuestro peso sobre una pierna flexionada mientras la otra...
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