El Calentamiento Ef

EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es un conjunto de actividades en forma de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física.
El objetivo de estos ejercicios es prevenir posiblesfracturas o lesiones musculares.
Hay dos tipos de calentamiento: general y específico.
General: es aquel calentamiento que se realiza antes de cualquier actividad física (ejercicios de mantenimiento,entrenamientos en general, deportes a nivel medio…) para obtener mejores resultados al realizar estas actividades posteriormente, así como para prevenir lesiones.
Específico: es aquel calentamientoencaminado a prepararnos para una actividad física concreta y de gran intensidad o de características muy específicas, que requieren ejercicios y técnicas de ejecución especializadas.
En nuestra clase,comenzamos el calentamiento general con los siguientes ejercicios:
CARRERA (a lo largo del campo)
1- Al trote.
2- Llevando las rodillas arriba.
3- Llevando los talones al culo.
4- Rotando losbrazos hacia delante.
5- Rotando los brazos hacia detrás.
6- Carrera lateral.
7- Carrera lateral cruzando piernas.
8- Salto cada tres zancadas estirando brazos y piernas.
9- Giro de 360º al llegara la mitad del campo.
10- Carrera progresiva (Sprint).
ESTIRAMIENTOS
Comenzamos estirando de arriba abajo. Cada repetición debe realizarse más intensamente.
1- Cuello: rotación lateral,inclinación lateral y flexión hacia delante y atrás.
2- Omóplatos: rotación de los hombros hacia delante y atrás y después rotación de los brazos.
3- Tríceps: colocamos el brazo flexionado por detrás de lacabeza y con ayuda del otro brazo sujetamos el codo.
4- Tronco: inclinación lateral (con ayuda de los brazos) y rotación lateral (también con ayuda de los brazos).
5- Cadera: rotación (hacia amboslados).
6- Cuádriceps: flexionamos la pierna de modo que el talón toque el culo. Nos ayudamos con el brazo.
7- Abductores: apoyamos nuestro peso sobre una pierna flexionada mientras la otra...