El calentamiento

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  • Publicado : 26 de mayo de 2011
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EL CALENTAMIENTO

El calentamiento general es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de la actividad física que vayamos a realizar, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo desufrir una lesión.
El calentamiento tiene cuatro fases:
1) Carrera continua
2) Movilidad articular
3) Estiramientos
4) Ejercicios de activación

Posteriormente se realiza elcalentamiento específico, cuyo objetivo es aumentar la concentración prepararnos para la actividad física.

CALENTAMIENTO GENERAL
Los ejercicios de del calentamiento general son los siguientes:
-Carreracontinua durante 7-10 minutos
-Carrera continua con circunducciones de brazos hacia delante y hacia atrás
-Carrera lateral. Cada tres pasos cambiar de lado
-Cada tres pasos parar y girar el tronco dosveces a cada lado
-Mientras corremos subir rodillas arriba y luego talones atrás
-Cada dos pasos abrimos piernas
-Cada dos pasos cerramos piernas
-Carrera de espaldas
-Cada dos pasos agacharseflexionando piernas para tocar el suelo y subir

Estiramientos
Los estiramientos tienen que tener una duración de entre siete y diez segundos, no más.
Realizando estos ejercicios tienes que notarestiramiento, no dolor del músculo.
Empezaremos a estirar de abajo hacia arriba:
-Gemelos: inclínate hacia delante, apoyándote en una pared, con una pierna flexionada hacia el frente y la otraestirada, apoyando totalmente las palmas de ambas manos. Tienes que tener la espalda recta.

-Isquiotibiales: de pie, con las piernas estiradas. Cruzar una pierna por detrás de la otra y flexionar eltronco hacia los pies.

-Abductores: poner una rodilla en el suelo y la otra pierna estirada en horizontal completamente.

-Bíceps femoral: De pie, con las piernas estiradas. Hay que flexionar un pocouna rodilla y flexionar el tronco hacia ese pie. La otra pierna tiene que permanecer estirada.

-Psoas iliaco: de pie con las piernas estiradas. Una pierna por detrás de la otra. La rodilla de la...
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