El calentamiento

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EL CALENTAMIENTO PARA REALIZAR ACTIVIDADES DE MANTENIMIENTO





Cuando vamos a realizar este tipo de actividades, debemos realizar un muy buen calentamiento, ya que se trata de realizarejercicios que demandan gran cantidad de energía y de utilización de casi todos los músculos y articulaciones del cuerpo.

El orden que vamos a tener para realizar nuestro calentamiento será:

1.Puesta en acción.
2. Movilidad articular y estiramientos de la musculatura antagonista.
3. Ejercicios genéricos de principales músculos agonistas.
4. Ejercicios específicos de los principalesmúsculos agonistas.
5. Estiramientos libres o dirigidos (recuperación).
    En cuanto a los ejercicios que se realizarán en las distintas partes del calentamiento, vamos a destacar lossiguientes:
• Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos. En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en lasegunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual. En total unos 4 ó 5 ejercicios.
o Por ejemplo: si la siguienteactividad es nadar en diferentes estilos para mejorar la resistencia, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas, los brazos y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera.• Ejercicios que aumenten las pulsaciones: Esta parte es más larga, y no debería ser inferior a 5 minutos. En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las pulsaciones, con lo que, con loque aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo y así consigue estar preparado para actividades más intensas, y para estirarse mejor.
o Por ejemplo: actividades como correr, saltar ala comba con rebote, hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag.

• Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo mas corta que...
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