el cuento

Lactancia materna

Beneficios de la lactancia para el bebé
La leche materna contiene todo lo que el niño necesita durante los seis primeros meses de vida, favoreciendo su crecimiento, maduración y salud.
Muchos de los componentes de la misma se encargan de protegerle mientras su sistema inmunitario completa su desarrollo, protegiéndole de enfermedades como catarros, bronquiolitis, neumonía,diarreas, otitis, infecciones de orina, etcétera; además de enfermedades futuras como asma, alergia, obesidad, o diabetes, y favoreciendo el intelecto.
Beneficios de la lactancia para la madre
La lactancia materna acelera la recuperación, ya que la madre pierde el peso ganado durante el embarazo más rápidamente y es más difícil que padezca anemia tras el parto. También tienen menos riesgo dehipertensión y depresión posparto.

La osteoporosis y los cánceres de mama y de ovario son menos frecuentes en aquellas mujeres que amamantaron a sus hijos.
Ventajas para la sociedad
La leche materna es una alimento ecológico, lo que significa que no necesita fabricarse, envasarse ni transportarse. Esto supone un ahorro de energía al mismo tiempo que se evita la contaminación del medio ambiente.Además, resulta un ahorro en alimentación a la familia.
Puesto que hay una menor incidencia de enfermedades, disminuye a su vez el gasto sanitario.

Cuidados personales durante la lactancia materna
Si es una madre lactante, es conveniente que sepa cómo cuidarse. Mantenerse bien es lo mejor para amamantar a su bebé. Los siguientes son algunos consejos sobre cómo cuidarse.
Coma para mantenersesaludable y alimentar a su bebé
Consuma tres comidas al día.
Trate de comer alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos.
Los suplementos minerales y vitamínicos no son un sustituto de una alimentación saludable. Infórmese acerca de las porciones de alimentos para comer la cantidad apropiada.
Consuma alimentos lácteos, por lo menos 4 porciones al día. He aquí algunas ideas para unaporción de alimento con leche:
Una taza de leche 
Una taza de yogur 
4 pequeños cubos o 2 rebanadas de queso 
Coma alimentos ricos en proteínas, por lo menos 3 porciones al día. He aquí algunas ideas para una porción de proteína:
1 a 2 onzas (30 a 60 gramos aproximadamente) de carne, pollo o pescado
¼ de taza de frijoles secos cocidos
1 huevo
1 cucharada de mantequilla de maní
Coma muchasfrutas, 2 a 4 porciones cada día. He aquí algunas ideas para una porción de fruta:
½ taza de jugo de fruta
Manzanas
Albaricoques
Duraznos
1/2 taza de fruta picada, como la sandía o melón
¼ de taza de fruta deshidratada
Coma muchas verduras, al menos 3 a 5 porciones cada día. He aquí algunas ideas para una porción de verduras:
1/2 taza de verduras picadas
1 taza de verduras para ensalada½ taza de jugo de verduras
Coma granos, como pan, cereal, arroz y pasta. Consuma unas 6 porciones. He aquí algunas ideas para una porción de granos:
½ taza de pasta cocida
½ taza de arroz cocido
1 taza de cereal
1 rebanada de pan
Consuma una porción de aceite cada día.
1 cucharadita de aceite
1 cucharada de mayonesa baja en grasa
2 cucharadas de aderezo suave para ensalada
Beba líquidosen abundancia.
Manténgase hidratada cuando esté amamantando.
Beba suficiente para satisfacer su sed. Trate de beber 8 vasos de líquido al día.
Elija líquidos saludables como agua, leche, jugo o sopa.
No se preocupe respecto a que el alimento moleste a su bebé.
Usted puede comer sin problema cualquier alimento que le guste. Algunos alimentos pueden darle sabor a la leche materna, pero esto alos bebés por lo general no les molesta. 
Si su bebé está inquieto después de comer cierto alimento o condimento, evite ese alimento durante un tiempo. Ensáyelo de nuevo posteriormente para ver si es un problema. 
Algunos alimentos altamente alergénicos (como las fresas y el maní) se pueden pasar hacia la leche materna, lo cual puede aumentar el riesgo de una alergia alimentaria posterior en el...