El cuidado de los hueso

¿Cómo debo cuidar mis huesos?


• Alimentación adecuada. Que sea equilibrada, variada y rica en calcio y vitamina D. A partir de la menopausia debes tomar 1.500 mg decalcio al día (el equivalente a 4 vasos de leche).

• Ejercicio regular. Una persona sedentaria elimina calcio por la orina. Pero hacer deporte un mínimo de 3 días en semanaaumenta la presencia del calcio en los huesos.

• Vida saludable. Evita el consumo excesivo de té y café, no fumes y toma el sol con moderación para obtener la vitamina C quenecesitas.

• Postura erguida. Conviene mantenerse siempre erguido. Siéntate con la espalda recta, los pies juntos y el cuello recto. Si tienes que levantar peso, flexiona lascaderas y las rodillas sin encorvar la espalda.

• Espalda sin dolor. Que la espalda duela no se debe a la edad, no hay que resignarse. La osteoporosis es la causa y en tu manoestá prevenirla.

• Revisiones periódicas. Son necesarias para evitar la primera fractura. La edad para hacerse la primera depende de los antecedentes familiares, loshábitos de vida, etc.

• Diagnóstico precoz. Es necesario para poder empezar con el tratamiento cuanto antes. Un tratamiento adecuado reduce entre un 50/60 por ciento el riesgo defracturas.

• Hogar en orden. Evita los objetos que supongan un peligro para la estabilidad e impliquen un riesgo de caída.

• Información ante todo. Conviene conocer quétratamientos se adecuan mejor a cada caso. Hay tratamientos que consisten en tomar una pastilla al día, otros, una a la semana, etc. Habla con tu médico.

• Medicaciónconstante. La osteoporosis es una enfermedad crónica, si se abandona el tratamiento el riesgo de fracturas aumenta. Recuerda: los fármacos que funcionan son los que se toman.