El futbol

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La planificación de la temporada se va a estructurar en los siguientes mesociclos:

Mesociclo 1 ( pretemporada). Del 16 de Agosto al 29 de Septiembre. ( 7 semanas)
Mesociclo 2.Del 2 de Octubre al 11 de Noviembre (6 semanas)
Mesociclo 3.Del 12 de Noviembre al 23 de Diciembre ( 7 semanas)
Descanso. (Navidad). (1 semana y media)
Mesociclo 4.Del 3 de Enero al 2 de Marzo (9 semanas)
Mesociclo5.Del 3 de Marzo al 25 de Abril.(8 semanas)
Mesociclo6. Del 26 Abril hasta final de temporada (6–8 semanas).

1. -Mesociclo: PRETEMPORADA

· Tiene una duración de 7 semanas
· Desde 16 de Agosto hasta 29 de Septiembre de 2006

Microciclo 1

Sesión: Jueves
Presentación.
Calentamiento Gral. Trote suave, Movilidad articular, estiramientos,…(10 – 15min.)
Acciones suaves con balón(parejas, trios, pase y control, conducción) Aumentar distancias e intensidad progresivamente.(10-15 min.)
Partido (dos partes de 15-20 min.)
Trote suave (4-6 min.) y estiramientos (10 min.)

Sesión: Viernes
Calentamiento Gral. Trote suave, Movilidad articular, estiramientos.(10 – 15min.)
Acciones de técnica de carrera ( Skipping, elevación talones, acción de brazos, impulsiones,…) sobre unadistancia de 15-20 mts. ( 10-12 min.)
Trabajo aeróbico donde vamos a buscar un trabajo continuo de baja intensidad (160-170p.p.m.) pero con una duración larga. Podemos alternar juegos de posesión a 3 toques en espacios amplios y con equipos de 8 jugadores, sin finalización, con series de carrera continua.
Estiramientos 10 min.

Microciclo 2

Sesión: Lunes y Miércoles

Calentamiento Gral.Trote suave, Movilidad articular, estiramientos.(10 – 15min.)
Trabajo de Fuerza Gral. Trabajaremos en un circuito donde mediante autocargas incidiremos sobre tren superior, inferior, y cinturón abdominal y lumbar. Serán series de 15-20 rep. (aprox.30”) con rec.igual al tiempo de trabajo. Haremos 3 series o vueltas al circuito de entre 8-10 postas o ejercicios (rec. entre series completa (4-5min.bebiendo y estirando).
Estiramientos 10-12 min.

Sesión: Martes y Jueves (el jueves se puede sustituir por competición, Partido )

Calentamiento Gral. Trote suave, Movilidad articular, estiramientos.(10 – 15min.).
Juegos de activación ( tula, pillar, pelota cazadora, juegos con balón).(8 min.)
Trabajo aeróbico. Continuamos con series largas de baja intensidad a 3 toques o mas, en espaciosgrandes alternando con carrera continua ( Llegaremos hasta 35-40 min.)
Estiramientos 10-12 min.

Sesión: Viernes

Calentamiento Gral. Trote suave, Movilidad articular, estiramientos.(10 – 15min.).
Acciones de técnica de carrera, aumentando progresivamente la intensidad. (10 min.)
Trabajo por grupos de pase, control, conducción en velocidad, desplazamientos… (10 min.)
Trabajo de la velocidaden acciones de juego con balón. Progresivos, acciones que exijan llegada en velocidad para un centro o remate, etc.(10-15min.)
Estiramientos (12 min.)

Microciclo 3

Sesión : Lunes y Miércoles

Calentamiento Gral. Trote suave, Movilidad articular, estiramientos.(10 – 15min.)
Trabajo técnico individual. Dominio de balón, conducción, control, pase,... (15-20min.) (Podemos integrarlo dentrodel calentamiento)
Trabajo aeróbico. Seguimos con la estructura de la semana pasada, pero disminuimos la carrera continua en favor de juegos con balón.(30 min.).

Sesión : Martes

Calentamiento Gral. Trote suave, Movilidad articular, estiramientos.(10 – 15min.).
Acciones de técnica de carrera, aumentando progresivamente la intensidad. (20 min.)
Trabajo de velocidad de reacción. Con y sinbalón y con diferentes estímulos. (8-10 salidas). Recuperación total entre acciones.
Estiramientos 12 min.

Sesión: Jueves/Viernes
( uno de los dos días puede ser de descanso y sino el jueves realizaremos un trabajo muy suave, con actividades alternativas)

Calentamiento Gral. Trote suave, Movilidad articular, estiramientos.(10 – 15min.)
Trabajo de Fuerza Gral. Trabajaremos en un circuito...
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