El gran poder del señor

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EL CALENTAMIENTO (ver  imágenes al final del tema)
        El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes.
Objetivos del calentamiento
            El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:
* Ayudar a la prevención de lesiones.
* Preparar al individuo física,fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal.
Partes del calentamiento
   Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases:
1º- Parte general: en la que se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar dos tipos deejercicios:
* puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera suave, ejercicios de coordinación, saltos, etc.
* estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.
2º- Parte específica: se ejecutan ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón:pases, tiro a canasta, entradas, etc.              
Efectos del calentamiento en el organismo 
Activa la función del corazón y del aparato circulatorio. El corazón late más deprisa y los latidos son más potentes, con lo cual circula más sangre por los vasos sanguíneos, para poder llevar mucho oxígeno a los músculos.

Incrementa la función del aparato respiratorio. Se respira más rápido y de unamanera más profunda. Los pulmones captan más aire del exterior, del cual se podrá extraer el oxígeno necesario para el organismo.
Aumento de la temperatura corporal. Este aumento de la temperatura permite que los músculos se muevan con más facilidad.
 Duración del calentamiento
       El calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente paraotro puede no llegar, existen factores que influyen en la duración como:
* La edad.
* El deporte que realicemos.
* El grado de preparación de cada uno.
* La hora del día.
* La temperatura ambiente.
Intensidad del calentamiento
       Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad. Oscilará entre las90-100 pulsaciones al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.
Calentamiento general
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo .
Calentamiento especifico
Dirigido a preparar aquellos músculos o gruposmusculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal
La duracion mínima 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos sobre todo en sujetos de gran maestría ynivel entrenamiento , los sujetos con poca sistematecidad y nivel en los entrenamiento o la actividad física requieren un Calentamiento mas lentos e intensos que los ya entrenados .

CALENTAMIENTO MUSCULAR
* GEMELOS :
* Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
* Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.
* CUADRICEPS :
* Nos cogemosel antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.
* De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.
* CUADRICEPS FEMORAL :
* Lo mismo que con el cuadriceps.
* BICEPS FEMORAL :
* Lo mismo que lo anterior.
* ABDOMEN :
* Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.
* PECTORAL :
* Realizar flexiones.
* Mover los brazos lateralmente...
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