El libro de la espalda demo

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El Libro de La Espalda

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I ndice
INTRODUCCIÓN.......................................................................................... 11

1 ANATOMÍA DE LA COLUMNA...............................................................
1. 2. 3. 4. 5. Las vértebras..................................................................................... Las articulaciones.............................................................................. Los ligamentos .................................................................................. Los músculos y tendones.................................................................. El sistema nervioso ...........................................................................

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2 LOS CUIDADOS DE LA COLUMNA .......................................................
1. 2. 3. 4. Factores de riesgo para la columna ................................................... La importancia de la higiene postural............................................... Análisis postural................................................................................ Cómo estar sentado........................................................................... • En el trabajo ................................................................................... • En casa........................................................................................... • En el coche ..................................................................................... • Cómo levantarse y sentarse ............................................................ 5. Cómo hemos de dormir..................................................................... • Las posturascorrectas.................................................................... • El tipo de almohada........................................................................ • El tipo de colchón ........................................................................... • Cómo levantarse y acostarse correctamente.................................... 6. Cómo hemos de estar de pie ............................................................. 7. Cómolevantar pesos correctamente .................................................. 8. Cómo realizar las tareas domésticas ................................................. • Cómo fregar y barrer ...................................................................... • Cómo usar la aspiradora ................................................................ • Cómo limpiar los cristales.............................................................. • Cómo planchar ............................................................................... • En la cocina .................................................................................... • Cómo hacer las camas .................................................................... • Cómo transportar la compra.......................................................... • Cómo lavarse los dientes y vestirse................................................. 9. El sobrepeso......................................................................................

19 19 20 23 25 25 29 30 32 33 33 34 35 35 36 37 38 38 39 39 40 40 40 40 41 42

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10. El embarazo.................................................................................... 11. La práctica del deporte.................................................................... • Beneficio y riesgo de hacer ejercicio ............................................. • La musculación y mantenimiento con máquinas .......................... • La natación................................................................................... • La gimnasia artística...
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