Elgalpon

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POSICIÓN INICIAL

CUELLO Y ESPALDA ALTA

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HOMBROS Y BRAZOS

TRONCO

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Calle 119 # 14A – 25 Oficina 303
Tels: 6127159 – 6203110 - 6297017

PAUSAS SALUDABLESPRODUCTOS ALIMENTICIOS EL GALPON

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Elaborado para POSITIVA COMPAÑÍA DE SEGUROS por

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PROTOCOLO DE EJERCICIOS DIARIOS EN EL TRABAJO

Para lograr los beneficios del ejercicio esnecesario que los practique a diario en los horarios establecidos.
Siga las recomendaciones del facilitador de su área y en caso de alguna inquietud, diríjase a él.

▪ Mantenga la columna recta, peroen posición relajada.
▪ Para mejorar los efectos del ejercicio se deben mantener contraídos los músculos del abdomen y los glúteos a lo largo de toda la sesión.
▪ Concéntrese en la parte del cuerpoque va a ejercitar
▪ Adquiera la posición del ejercicio lentamente, sin vaivenes no balanceos. Estire al máximo posible hasta que perciba tensión y mantenga esta posición por 10 o 15 segundos.
▪La respiración debe ser lenta, profunda y estable. Es importante que no se “retenga” la respiración.
▪ Al finalizar el ejercicio se vuelve lentamente a la posición inicial.
▪ Si se percibe que elejercicio “sienta muy bien” puede repetirse 2 a 3 veces. Se pueden realizar uno o varios de los ejercicios a lo largo del entrenamiento, o antes y después del entrenamiento. Si presentan algunamolestia durante el trabajo, pueden realizar el estiramiento suave del segmento dolorido y obtendrán alivio.

PIERNAS

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Separe las piernas. Deje caer el troncorelajadamente hacia delante, manteniendo las rodillas rectas y los pies bien apoyados. Sostenga la posición por 15 segundos.

Lleve contra el pecho una de sus rodillas y abrácela, manteniendo rectoel tronco y bien apoyado el pie contrario. Sostenga durante 15 segundos y repita con el lado contrario.

Recuerda tomar la pierna por debajo del muslo..

Adelante una pierna y doble la rodilla,...
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