Embarazo

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  • Publicado : 10 de marzo de 2010
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Después de la semana 13 de la gestación, la gonadotropina coriónica comienza a disminuir y las náuseas del embarazo se atenúan hasta desaparecer.
Levántese lentamente a la mañana.
* Siéntese en la cama por unos minutos antes de ponerse de pie.
* Los movimientos pueden empeorar la náusea.
* Comer galletas o algo ligero antes de salir de la cama le puede ofrecer alivio.
Coma comidasmás pequeñas.
* Coma de cinco a seis comidas pequeñas a diario en lugar de tres comidas grandes.
* Coma alimentos que tengan buen gusto y olor para usted.
* Evite los alimentos altos en grasa o los alimentos difíciles de digerir.
* Trate de que su estómago no esté vacío. Coma meriendas altas en proteínas (como las carnes magras o el queso) antes de acostarse. Toma más tiempo digerirla proteína y así su estómago no se sentirá tan vacío en la mañana.
Beba suficiente líquidos durante el día. 
* Es importante mantenerse hidratada.
* Beba suficiente agua, jugos claros de frutas (como de manzana o de uvas blancas), o soda de jengibre.
factores que hacen que la válvula se relaje con más facilidad, como por ejemplo: 
* Comidas fritas o grasosas
* Chocolate o bebidascon cafeína
* Cebolla, ajo o comidas picantes
* Ciertos medicamentos
* Comer demasiado
* Acostarse después de comer
Beba menos líquidos cuando coma.
* Evite beber grandes cantidades de líquidos con las comidas.
* Procure beber líquidos entre las comidas.
Evite los alimentos que desencadenan la acidez estomacal.
* Evite comidas picantes, fritas o grasosas, el chocolate, lacafeína.
* Estos tipos de alimentos causan ardor estomacal.
Evite agacharse o acostarse inmediatamente después de comer.
* Siéntese, haga tareas domésticas livianas o camine hasta que el cuerpo haya terminado la digestión.
* Coma la última comida del día varias horas antes de acostarse.
* Si necesita recostarse, acomode el cuerpo en posición vertical con almohadas.

Qué ComerFuera de Casa
Aún cuando coma fuera de casa puede elegir alimentos o comidas nutritivas.  A continuación le ofrecemos algunos consejos para escoger lo mejor del menú.

Sugerencias para comer fuera de casa: 
* Pida las carnes sin salsa o con la salsa a un lado. Igualmente, puede pedir por separado el aderezo de la ensalada. De esta forma, puede controlar la cantidad.
* Las papas horneadasson muy saludables, especialmente si les pone un poco de crema agria baja en grasas (o, aún mejor, yogurt sencillo descremado). Evite el tocino.
* Las verduras crudas o al vapor, sin salsas, le proporcionan fibra, además de vitaminas y tienen un alto valor nutritivo.
* El pan integral, las tortillas de maíz, el pan árabe y los molletes son buena fuente de fibra.
* Acompañe sus platillosprincipales con frijoles, excelentes por la proteína que contienen.
* El queso, la mantequilla de cacahuate y el yogurt son bocaditos saludables.
* Para postre, es muy recomendable que escoja frutas frescas. 
* Los pudines, flanes y helados de crema o leche son también una buena opción para postres porque contienen calcio. 
Mantenga la salud en el trabajo
1. Luche contra lasnáuseas. Tenga a mano refrigerios ricos en carbohidratos como galletas saladas, palomitas de maíz y pretzels. Si desea más ideas, lea el artículo sobre cómo controlar las náuseas.
2. No salte comidas. Coma al menos tres comidas por día y trate de que sean lo más saludables posibles. Escoja refrigerios nutritivos como barritas de zanahorias o bananas durante el día para mantener estables los niveles deazúcar (son más volátiles durante el embarazo).
3. Beba mucha agua. Si se mantiene bien hidratada, mantendrá elevado el volumen de fluidos del cuerpo, nutrirá al bebé en crecimiento y ayudará a mantener sus niveles de energía.
4. Muévase. Incluso el ejercicio moderado puede prevenir muchos malestares del embarazo. Levántese y camine una vez por hora más o menos. Quedarse sentada o...
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