emilia y la aguja envenenada

Páginas: 6 (1464 palabras) Publicado: 30 de junio de 2014
PENSABAS HACER UNA DIETA Y NO SABIAS CUANTAS CALORIAS TENIA CADA PRODUCTO ESTA ES LA TABLA QUE NECEISTAS  


TABLA DE CALORIAS 
Es importante tener en cuenta que un gramo de hidratos de carbono aporta 4 calorías, un gramo de alcohol, 7 calorías; un gramo de proteínas, 4 calorías; un gramo de grasa, 9 
calorías; mientras que las vitaminas y los minerales no aportan ninguna caloría. 
Asicomo los carbohidratos son esenciales en nuestra vida, Las calorías son necesarias para nuestro cuerpo tambien. Necesitamos una cantidad básica para mantener nuestro cuerpo 
en un estado de reposo absoluto y a una temperatura constante. Ese número básico de calories se llama “taza de metabolísmo basal” o TMB. El TMB depende del sexo, edad y altura 
de la persona.Basicamente necesitamos el TMBcuando no estamos hacíendo nada. Les voy a dar una fórmula bastante fácil para determinar cuantas calorías necesita su cuerpo. Las 
mujeres multiplican su peso en kilogramos por 23 y los hombres multiplican su peso por 24.Ahora necesitamos agregar el nivel de actividad física. De acuerdo al nivel de actividad física, 
deben multiplicar el resultado por 1.2 si solo hacen actividad física ligera ydependiendo en el nivel de actividad física pueden ir subiendo el número hasta multiplicarlo por 1.7 si son 
verdaderos atletas.Parece complicado, no? Pero es bastante simple. El resultado es el número de calorías que necesitan para mantener el peso. Para peder peso tienen que reducir el 
número de calorías que consumen por día, hacer más ejercicios o major todavía ambas cosas.Algo que se debe teneren mente siempre que coman es que 3500 calorías equivalen a 
una libra de grasa, osea que si necesitan bajar una libra de peso, por solo comer 500 calorias menos por día. Al cabo de una semana juntarán más de 3500 calorías o la libra de peso 
que les estaba sobrando. Asi que cuida bien lo que comes, haz ejercicios y sí que verás resultados 



Vino blanco 1 copa (100 ml) 85 
Vino rosado 1copa (100 ml) 74 
Vino tinto 1 copa (100 ml) 65 
Café c/azucar 1 tacita (50 ml.) 26 
Zumo de naranja natural 1 vaso (200 ml.) 74 
aceite de oliva 1 cda sopera (10gr( 90 kal) 

CEREALES Y DERIVADOS 
100 g calorías 
Arroz hervido 122 
Arroz inflado y tostado 351 
Copos de cereales 311 
Copos de maíz tostado 367 
Galletas "cracker" 447 
Harina blanca 350 
Harina integral 333 
Harina demaíz 354 
Macarrones hervidos 114 
Pan blanco 243 
Pan blanco tostado 299 
Pan integral 228 
Pan negro 242 
Pan tostado al horno 409 
Sémola 352 

• LACTEOS Y HUEVOS 
100 g calorías 
Yema de huevo 350 
Clara de huevo 37 
Crema doble 462 
Crema sencilla 219 
Huevo frito 230 
Huevo duro 160 
Leche condensada entera 354 
Leche en polvo descremada 326 
Leche fresca entera 66 Leche fresca descremada 35 
Manteca 793 
Queso cremoso 813 
Queso Cheddar 425 
Queso Camembert 309 
Queso Gruyere 465 
Queso Gouda 340 
Queso Parmesano 420 
Yogur descremado 50 

• ACEITES Y GRASAS 
100 g calorías 
Aceite de oliva 930 
Margarina 795 

• CARNES, AVES, PESCADOS 
100 g calorías 
Costilla de cerdo asada 544 
Costilla de ternera asada 216 
Costilla de cordero asada 500 Costilla de cordero frita 629 
Churrasco de ternera a la plancha 273 
Pavo asado 196 
Pollo asado 189 
Pollo hervido 203 
Bacalo fresco frito 175 
Bacalao fresco al vapor 97 
Langostinos 104 
Lenguado al vapor 82 
Lenguado frito 274 
Merluza al vapor 82 
Merluza asada 140 
Merluza frita 160 
Sardinas en conserva 294 
Mejillones hervidos 87 
Salmón al vapor 199 
Trucha al vapor133 

FRUTAS 
100 g calorías 
Aceitunas en salmuera 106 
Palta 88 
Damascos en conserva 106 
Damascos frescos 28 
Cerezas frescas 47 
Damascos secos 183 
Ciruelas frescas 38 
Ciruelas pasas 81 
Dátiles 248 
Frambuesas frescas 17 
Frambuesas en conserva 101 
Frutillas 26 
Higos frescos 41 
Higos secos 214 
Limones 15 
Mandarinas 34 
Duraznos frescos 47 
Duraznos en conserva 87 ...
Leer documento completo

Regístrate para leer el documento completo.

Estos documentos también te pueden resultar útiles

  • emilia y la aguja envenenada resumen
  • Emilia Y La Aguja Envenenada Analisis
  • emilia y la aguja envenenada
  • Emilia Y La Aguja Envenenada
  • emilia la aguja envenenada
  • Emilia y la aguja envenenada resumen
  • Emilia Y La Aguja Envenenada
  • Emilia y la aguja envenenada

Conviértase en miembro formal de Buenas Tareas

INSCRÍBETE - ES GRATIS