Emprendedor

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Introducción
Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
Fartlek.Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo,aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo.
Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo'nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie.

Mesociclo de resistenciahttp://miguelancarola.blogspot.es/

Edad: 20 años
Sexo: masculino
Sesiones: martes y viernes
Duración: 8 semanas
Deporte: Maratonista principiante 40km


1º Semana
Sesión 1 MartesCalentamiento general y específico (13’)
Carrera continua suave 5’


Tobillos - Movilidad articularRotación de tobillos en ambos sentidos
15 seg 2 veces con cada pierna

Pantorrillas
Estiramos sin que aparezca dolor
15 seg 2 veces con cada pierna


Iliopsoas
Estiramos sin que aparezcadolor
20 seg con cada pierna

Resistencia (1 hra 5’) 13km
Carrera continua de 5 km
Pausa 15’
Carrera continua de 8km
Intensidad: 75%
Vuelta a la calma

1º Semana
Sesión 2 ViernesCalentamiento general y específico (15’)
Carrera continua suave 7’
Movilidad articular y ejercicios de flexibilidad 8’

Resistencia (1 hra 10’)
7km fartlek
Pausa de 15’
Carrera continua de 7kmIntensidad 75%

Vuelta a la calma

2º Semana
Sesión 3 Martes
Calentamiento general y específico (15’)
Carrera continua suave 10’
Elongaciones y movilidad articular 5’

Resistencia ( 1hra 15’)...
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