Enfermeria

ALIMENTACION DEL ADOLECENTE
GUÍA DE ALIMENTACIÓN DEL ADOLESCENTE 10 A 18 AÑOS.
La adolescencia es la etapa de tu vida en la que ocurren diversos cambios físicos, psíquicos y sociales, que tetransforman de niño en adulto.
Debido a que se encuentras en un periodo de rápido crecimiento y desarrollo, la alimentación debe aportar la energía (o calorías) y todos los nutrientes que necesitan paratener el mejor estado de nutrición y salud.

Necesidades de energía
Las necesidades de energía están estrechamente relacionadas con el sexo, edad y en forma muy importante, con el nivel de actividadfísica.

Se clasifica la actividad física como ligera, moderada o intensa, principalmente de acuerdo a las actividades que realiza en su tiempo libre.
Tipos de actividad física
1.- Actividadligera
Adolescentes que no practican deportes, no realizan ejercicio en forma regular o trabaja como oficinistas y pasan gran parte del día sentados.
2. - Actividad moderada:
Adolescentes que practicanun deporte como fútbol, natación o atletismo por lo menos 3 veces a la semana, 2 horas diarias, o que caminen a paso rápido al menos una hora diaria.
3. - Actividad intensa:
Adolescentes quepractican regularmente algún deporte de competencia, como fútbol o atletismo.

Necesidades de calorías según actividad física
Actividad física | Ligera Kcal. | Moderada Kcal. | Intensa Kcal. |Hombres | | | |
10-14 años | 2200 | 2500 | 2800 |
15 – 18 años | 2450 | 2750 | 3100 |
mujeres | | | |
10-14 años | 1800 | 2200 | 2500 |
15-18 años | 1950 | 2350 | 2750 |
LACTEOSLa leche, el yogurt, quesillo y queso aportan proteínas y calcio.

Las proteínas son esenciales para formar, mantener y reparar los órganos y tejidos de tu cuerpo y para que éste funcionenormalmente. El calcio es esencial para mantener tus huesos sanos y firmes y prevenir la osteoporosis, enfermedad muy frecuente en los adultos.
CARNE

Las carnes aportan proteínas de buena calidad, hierro...