Ensayo de entrenamiento de basquetbol

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  • Publicado : 31 de enero de 2011
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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA PERSONAS QUE PRACTICAN EL BASQUETBOL
PLANEACIÓN
Se va a trabajar con los jugadores la planeación será muy exigente para tener un buen rendimiento en cualquier lugar en donde nos enfrentemos.
Se necesita lograr que en un máximo de un mes los jugadores ya cuenten con un buen rendimiento físico, que las técnicas estén en un proceso de mejoramiento y comenzar con lastácticas del juego.
Se trabajara primero con todos los jugadores un cuanto a la activación física y tácticas.
Se trabajara por individual a aquellos jugadores con talento, jugadores que necesitan perfeccionar alguna actividad y también con aquellos que se les dificulte un poco este deporte o que vallan iniciando.
Se necesitará el apoyo de personas que tengan conocimiento de entrenador o auxiliarpara la ayuda a los jugadores, para que así se tenga un mejor beneficio y aprovechamiento de los jugadores y del tiempo.
Entonces dependiendo del esfuerzo y actividades de entrenamiento de los jugadores y del entrenador va a ser el resultado que se tenga ya sea a corto o a largo plazo.
Es así como se trabajara hasta tener un equipo ideal para competir.

ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES QUE SEREALIZARÁN SON:
• Para comenzar siempre se correrán 12 minutos para calentar
• Se continuará con elongamiento
LAS PRIMERAS SESIONES SERÁN DE FAMILIARIZACIÓN Y TÉCNICA CON EL DEPORTE COMO, LAS CUALES NOS VAN A SERVIR COMO MANEJO DE BALÓN:
• Mover el Balón entre las piernas en forma de ocho.
* Mientras se camina el balón va rodando por el suelo haciendo un ocho entre las piernas.
* Mientras secamina pasarse el balón alrededor de una pierna y de la otra. Ida de frente y vuelta de espaldas.
* Arrojar el balón al aire con una mano y recogerlo con una.
* Balón delante de la cara dejarlo caer dar una palmada por detrás y recogerlo antes de que vuelva a botar.
* Balón flotante. El balón esta cogido con una mano por delante y otra por detrás, a la señal la mano de atrás pasaadelante y viceversa.
* Con las piernas abiertas y el balón delante, soltar el balón con bote entre las piernas y recogerlo detrás.
EJERCICIOS PARA MEJORAR EL PASE:
* 4 grupos se pasa al de la derecha y se va donde se pasa.
* Grupo de 8-10-12 jugadores con 2 balones. Se pasan el balón por un lado los pares y por otro los impares a ver quién dobla al otro.

* Grupos de 3 realizar todotipo de pases usando las fintas. El del centro tratará de cortar los balones.
* Por parejas con 2 balones pases laterales con una mano.
Se pivota hacia un lado y se da un pase de pecho o picado al compañero.
* Por parejas con 2 balones uno pasa de pecho y el otro picado a la vez.
* Por parejas realizar pases de Pecho.
* Por parejas realizar pases Picados.
* Los 10 pasesorientados.2 equipos sin botar y sin hacer pasos tratar de dar el mayor número de pases seguidos sin que se caiga el balón.
* Un jugador frente a una fila de jugadores de cara a él va pasando y recibiendo desplazándose lateralmente.

EJERCICIOS PARA MEJORAR EL TIRO:
* Tirar desde debajo de canasta sin que el balón toque el suelo.
* Bote parada en un tiempo y tiro por el Centro.
* Boteparada en un tiempo y tiro por la Derecha.
* Bote parada en un tiempo y tiro por la Izquierda.
* Se marcan 5 puntos. Todos salen de medio campo a la señal van al punto uno tiran y vuelven al medio campo. No se pasa al siguiente punto hasta meter canasta.

* Por parejas salen de 2 filas uno botando con balón hasta el tiro libre. Para en un tiempo y tira el compañero coge el rebote yhace lo mismo en la otra canasta.
* Mientras 2 corre rápido hacia canasta un jugador le pasa en el aire y antes de que caiga al suelo tiene que tirar a canasta por el lado derecho.
* los jugadores se colocan en fila con dos balones a la altura del tiro libre y tiran. Si mete canasta el que va detrás de ti te eliminas. Si no el turno sigue normal y se van pasando los balones al primero de...
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