Ensayo

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Recomendaciones al iniciar régimen nutricional:

1. Elegir embutidos provenientes de pechuga de pavo. (Jamón, Salchicha)
2. En el grupo de panes y cereales, cereales ricos en fibra (RaisinBran, Special Kelloggs), Barritas de granola Silueta, Pan Thins, Avena.
3. En el grupo de Carnes Pollo, Pechuga de pollo, Pescado, Atún, Claras de huevo, Carne de res de preferencia asada, a laplancha.
4. En el grupo de lácteos elegir queso panela light, queso ricotta, leche al 1%, yogurt natural light
5. En el grupo de azúcares EVITAR CONSUMIR cualquier tipo de dulces Chocolates,paletas etc, solo chicles, consumir miel de abeja, azúcar mascabado.
6. En cuanto al grupo de grasas Aceite CANOLA, sustituiremos las grasas por aguacate, nuez, almendras. OjO es importante consumirde los 8 grupos de alimentos para obtener un régimen nutricional balanceado y adecuado evitando deficiencias.

Plan Nutricional de 1600 Kcal.

Desayuno
Licuado de manzana con avena y nuez.
1 tzade leche al 1%.
1 manzana verde.
½ tza de agua (Agregar al licuado)
½ tza de avena.
8 mitades de nuez.
2 cc de miel de abeja.
1 pza de pan thins
2 cc de mermelada o miel de abeja. Untar al panColación

1 barrita de granola (Silueta)
1 tza de té verde.

Comida

1 pza de pechuga de pollo. (Aprox 120 grs)
Caldo de verduras:
1 tza de zanahoria cocida
1 tza de calabaza cocida
1tza de coliflor cocido
Condimentar a su gusto.
1 tza de té verde.

Colación
1 tza de lentejas.
2 tortillas de maíz

Cena

Cereal
1 tza de Raisin Bran.
1 tza de leche al 1 %.
1 pza deplátano chico.
1 tza de té verde.

2da Semana.

Desayuno
Licuado de papaya
1 tza de leche al 1%.
1 tza de papaya.
½ tza de agua (Agregar a licuado)
2 cc de miel de abeja.
8 pzas de nuez
½ tza deagua.
1 pza de pan Thins.
2 cc de mermelada o miel de abeja.

Colación
1 manzana
1 barrita de granola. Silueta
1 tza de té verde.

Comida
1 filete de pescado (A la plancha, vapor en...
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