Ensayos

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Colocar la pelota hacia lado y lado de la cara y hacer presion en sentido opuesto.

Colocar la pelota en la frente y hacer presion.

Hacer presión con la mano al mismo tiempo que hacemos fuerzacon la cabeza en sentido opuesto, manteniendo la posición de la cabeza.

Hacer presión con las manos, en la frente, al mismo tiempo que hacemos fuerza con la cabeza en sentido opuesto, manteniendola posición de la cabeza.

FISIOTERAPEUTA PORSALUD
JASBLEYDI PADILLA RODRIGUEZ.
UMB

PLAN CASERO PARA CERVICALGIA

La cervicalgia es el término médico que se refiere al común y frecuente dolorde cuello, que se puede originar en cualquier estructura del cuello como las vértebras, los músculos, los ligamentos, los vasos sanguíneos o los nervios. La afección puede ser temporal o crónica y sumanejo depende de su origen.
Causas:
* Malos habitos posturales.
* Traumatismos o lesiones.
* Enfermedades de la columna vertebral cervical (hernia discal, artrosis cervical,espondilitis).
* Estrés y preocupaciones.
* Dormir en una mala postura.
Sintomas:
* Dolor en el cuello y brazos.
* Rigidez.
* Sensibilidad a la palpación.
* Parestesias (hormigueo).1. MOVILIZACIONES.
Realizar 10 repeticiciones por cada lado.


Llevar la cabeza hacia abajo, con la barbilla tocando el pecho (boca cerrada) después dejar caer la cabeza ligeramentehacia atrás.

Inclinar la cabeza hacia la izquierda, después hacia lderecha (sin girarla, con la vista al frente durante todo el tiempo).

Girar la cabeza hacia la izquierda, después hacia laderecha con la barbilla tocando el pecho (mirar hacia atrás por encima del hombro).


Ejecutar un círculo muy lentamente con la cabeza en ambos sentidos.

Lleve sus hombros hacia arriba yhacia abajo.

Realice circulos con los hombros hacia adelanta y hacia atrás.

2. ESTIRAMIENTOS.
Mantener 10 segundos por cada lado con 2 series de 10 repeticiones

Con las manos entrelazadas...
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