Entrada En Calor

ENTRADA EN CALOR:

Tiene como fin acondicionar al cuerpo para un posterior esfuerzo, y su desarrollo merece una especial atención debido a que un error en esta parte de la clase puede lesionar a nuestros alumnos.
La entrada en calor no debe producir fatiga y tampoco un gran aumento de la temperatura corporal. Debe ser moderada.
La entrada en calor en el nivel inicial esutilizada para preparar al niño emotiva y evolutivamente para una clase que tenga acento en lo motor mediante actos que comprometan a todo el cuerpo, e individualmente al 70% de la masa muscular.

• Características fundamentales.

- Debe durar de 3 a 5 minutos.
- Debe ser dinámica,
- Debe comprender por lo menos el 70% de la masa muscular.
- Tiene que lograr la participación de todos.- Para los mas chicos se debe poner acento en la parte afectiva y
Coordinativa, cuanto mas localizada sean mejor.

• Objetivos de las actividades o ejercicios de calentamiento:

- Garantizar el eficaz funcionamiento del organismo durante el esfuerzo principal, evitando que durante el transcurso de éste se produzca una crisis de adaptación y la acumulación de productos de desecho enlos tejidos.
- Preparar el cuerpo del atleta para que se halle dispuesto para desarrollar una alta capacidad de trabajo.
- Alcanzar la zona de trabajo habitual con una adaptación adecuada mediante un mínimo esfuerzo.
- Preparar al individuo física, psíquica y fisiológicamente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal (entrenamiento o competencia).
- Prevenir lesiones.
-Mejorar la disposición neuromuscular al rendimiento.
- Aumentar la actitud mental para el entrenamiento o la competencia.

• Tipos de calentamiento.

Existen dos tipos de entrada en calor: la general y la específica. En la entrada en calor general, se intentará aumentar el potencíal funcional del cuerpo.
En la específica, el propósito es establecer una relación óptima entre el ejerciciopróximo y las actividades del sistema nervioso central, relacionadas con ese movimiento. Dentro de este segmento se destacan las siguientes variantes:

1. Entrada en calor especifica:
Es una entrada en calor del "sistema nervioso" que suelen hacer los deportistas despues de la entrada en calor general. Consiste en una practica de los gestos especificos de su deporte, ejemplo : elpeloteo previo en el tenis.
2. Entrada en calor analitica:
En ella los objetivos específicos se desarrollan separadamente. Se realiza, a menudo, con fines didácticos.
3. Entrada en calor sintética:
En ella se realizan actividades para diferentes objetivos en forma simultanea, con movimientos en la que participan varias regiones del cuerpo.
4. Entrada encalor por regiones:
Frecuentemente se ve en atletas que en el entrenamiento con pesas, realizan una entrada en calor de una determinada parte del cuerpo e inmediatamente pasan a la rutina de entrenamiento para esa region. El atleta repite esa forma de trabajo para cada parte del cuerpo


• Factores a considerar para plantear un calentamiento:
Al seleccionar un calentamiento adecuadoprevio al ejercicio, el entrenador deberá observar algunos puntos importantes.
- Las características individuales del atleta, como su edad, su nivel de acondicionamiento físico, sus antecedentes de lesiones y el perfil de actividad general.
- El tipo de actividad a desarrollar y la duración del esfuerzo.
- La temperatura ambiente y los factores climáticos.

ENTRADA EN CALOR ARTICULARGENERALIZADA

Se basa, fundamentalmente, en movimientos moderados hacia todos los sentidos permitidos por cada articulación. A excepción de la columna cervical (cuello) y la columna lumbar (espalda baja).
En estos últimos se debe tener extremo cuidado en la etapa de “hiper-extención”, ya que el prolongado movimiento en esa dirección puede acarrear dolores y/o lesiones.
A continuación mencionaremos...