Entrenament atletisme

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Sem. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1 10Km C.C. 8x400m
Ritmo: 1m12s-1m16s
Recup. 2m 11Km C.C. 11Km C.C. 8x200
Ritmo: 35s-39s
Recup. 1m 8Km C.C. 17Km C.C.
2 10Km C.C.6x800m
Ritmo: 2m26s-2m30s
Recup. 2m30s 11Km C.C. 11Km C.C. 13Km Fartlek 8Km C.C. 20Km C.C.
3 13Km C.C. 3x1500
Ritmo: 4m36s-4m42s
Recup. 3m 15Km C.C. 15Km C.C. 8x200
Ritmo: 35s-39s
Recup. 1m 8Km C.C.17Km C.C.
4 13Km C.C. 8x800m
Ritmo: 2m26s-2m30s
Recup. 2m30s 15Km C.C. 15Km C.C. 13Km Fartlek 8Km C.C. 22Km C.C.
5 17Km C.C. 10x400m
Ritmo: 1m12s-1m16s
Recup. 2m 13Km C.C. 13Km C.C. 8x400Ritmo: 1m14s-1m18s
Recup. 1m30s 11Km C.C. 20Km C.C.
6 17Km C.C. 6x400m rápidos
Ritmo: 59s-1m01s
Recup. total 11Km C.C. 11Km C.C. 10x200
Ritmo: 35s-39s
Recup. 1m 8Km C.C. Competición de 10Km
(o 17KmC.C.)
7 13Km C.C. 4x1500
Ritmo: 4m36s-4m42s
Recup. 3m 17Km C.C. 17Km C.C. 9x400
Ritmo: 1m14s-1m18s
Recup. 1m30s 11Km C.C. 20Km C.C.
8 10Km C.C. 6x800m rápidos
Ritmo: 2m12s-2m15s
Recup. total15Km C.C. 15Km C.C. 10x400m
Ritmo: 1m12s-1m16s
Recup. 2m 11Km C.C. 17Km C.C.
9 10Km C.C. 8x400m rápidos
Ritmo: 59s-1m01s
Recup. total 11Km C.C. 11Km C.C. 4x1500
Ritmo: 4m36s-4m42s
Recup. 3m11Km C.C. 17Km C.C.
10 10Km C.C. 8x800m
Ritmo: 2m26s-2m30s
Recup. 2m30s 11Km C.C. 8x200
Ritmo: 35s-39s
Recup. 1m 11Km C.C. 11Km C.C. Competición de 5Km
(o 17Km C.C.)
11 10Km C.C. 8x200 rápidosRitmo: Máximo
Recup. total 11Km C.C. 11Km C.C. 8x800m
Ritmo: 2m26s-2m30s
Recup. 2m30s 11Km C.C. 17Km C.C.
12 8Km C.C. 8x400m
Ritmo: 1m12s-1m16s
Recup. 2m 7Km C.C. 10Km C.C. 5Km C.C. 3Km C.C.COMPETICIÓN 5000m
EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:
* C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguircorriendo ininterrumpidamente.
* Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras...
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