Entrenamiento De Baloncesto

Páginas: 9 (2150 palabras) Publicado: 16 de febrero de 2013
Partes: 1, 2
1. Expresión de Carga Meso I
2.
3. Expresión de Carga Meso III
4. Expresión de Carga Meso IV
5. Expresión de Carga Meso V
6. Expresión de Carga Meso VI
Categoría: Infantil.
Rama: Femenil.
Edad: 10 a 12 anos.
Competencia Fundamental: Olimpiada Estatal 2007.
Mes de la Competencia: Diciembre de 2007. Diseñó: MSc. Fernando Quevedo Amador.
Macro

Expresiónde Carga Meso I
Direccion: Fuerza Resistencia.
Distancia 18 mts.
Numero unidades por semana CA: 2.
Ejercicios por unidad: 8.
Series: 1.
Repeticiones: 2.
Expresion de Carga:
18 mts (2 repet x 8 ejercicios p/Sesion) 2 unidades semanales = 576 mts x semana.
576 x 24 semanas= 13,824 mts
Volumen de la Carga Anterior: 13, 824.
13 kilometros 824 mts.
VolCA 13824 -----------100%
X 10% 1382.4mts

Vol PC= 47001.6
13824 mts CA
24 sem CA
1382.4 mts de I sem PC
24 sem PC
Viriable por el Promedio de Sesiones
No. Ses. CA: 120.
IPC: 1382.4 mts
No. Ses. PC: 120.
Vol PC (13824 + 276.48 Una Sesion) 120 ses/ ciclo proximo
120 Ses. CA
VolPC: 47001.6

Meso | I | II | III | IV | | V | VI |
Fuerza | 60% | 70% | 80% | 70% | | 60% | 50% |
Mts | 7230 | 8435 | 9640 | 8435 | |7230 | 6025 |
Suma de los % = 390

I. 120.51 x 60 = 7230.6 mts
II. 120.51 x 70= 8435.7 mts
III. 120.51 x 80 = 9640.8 mts
IV. 120.51 x 70 = 8435.7 mts
V. 120.51 x 60 = 7230.6mts
VI. 120.51 x 50 = 6025.5 mts
Total= 46998.9 mts (47001.6)
Desarrollo del Meso I.
Direccion/Fuerza Resistencia:
Relacion III – I
I II III IV
15 25 40 20
Meso I = 7230 mts entre 4 = 1807/ 100 = 18.07
18.07 x 15 =271.05 mts
" x 25 = 451.75 mts
" x 40 = 722. 28 mts
" x 20 = 361.4 mts
Total mts Meso I = 1807 mts semanales
Micro
Tareas | L | M | Mi | Ju | Vi | Sa | Do |
Calentamiento | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P |
1Saltos pies juntos al frente.2 IDEM, lateral3 Abriendo y Cerrando Brazos y piernas.4 Paso yogui.5 Desplante al frente .6 Desplante lateral.7 Desplante de la Viejita.8Tijeras o cancanes alfrente y lateral. |     271.05 mtsDistancia 17 mtsseries 1rep: 2 c ejerciciopausa caminando |   451. 75mts Distancia 28 mts Nota: todo el trabajo en pasto |      |     722.28mtsDistancia45 mts | |     361. 4mtsDistancia22. 5 mts | |
Regenerativo y Flexo E. | Regenerativo10 min | 15 min | | 25 min | | 15 min | |
Expresión de Carga Meso II
Direccion: Resistencia Aerobica.Metodo: Estandar.
Meso: II
Vol CA: 60 km.
60 km Vol CA ------------100%
X 5% = 3 km

Vol PC = 132 km
60 km CA
24 Sem CA
3 km I Sem PC
24 Sem PC
Variable por el promedio de sesiones
No Ses CA 120
IPC: 3 km
No Ses PC: 120
Vol PC (60 + 0.6 mts) 120 Ses / ciclo prox
120 Ses Ca
Vol PC = 132 km
Meso | I | II | III | IV | | V | VI |
Resistencia | 60% | 70% | 80% | 90% | | 80% | 60%|
Kms | 18 km | 21km | 24 km | 27 km | | 24 km | 18 km |

I. 0.3 x 60 = 18 kms
II. " x 70= 21 kms
III. " x 80 = 24 kms
IV." x 90 = 27 kms
V. " x 80= 24 kms
VI. " x 60= 18 kms
Total = 132 kms
Desarrollo del Meso II
Direccion/ Resistencia Aerobica
Relacion III – I
I II III IV
10 20 50 20
Meso II = 21 kms entre 4 = 5.25/ 100 = 0.0525
0.0525 x 10 = 0.525 mts
" x 20 = 1.05 kms
" x50 = 2.625 kms
" x 20 = 1.05 kms
Total mts Meso II = 5.25 kms semanales
Micro
Tareas | L | M | Mi | Ju | Vi | Sa | Do |
Calentamiento | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P |
Trote continuoAl 70% de la capacidad cardio respiratoria.Metodo: Estandar.  |   525 mts |  1.05 kms |  2.625 kms |  1.05 kms | | | |
Flexo Elasticidad. | x | x | x | x | | | |
Expresión de Carga Meso IIIDireccion: Velocidad de Reaccion y Frecuencia de Movimientos.
Distancia 10, 15 y 25 mts.
Numero unidades por semana CA: 2.
Ejercicios por unidad: 7.
Series: 3.
Metodo de Repeticiones: 5 a 7.
Expresion de Carga:
25 mts (hasta 7 ejercicios x 7 repeticiones c/u p/Sesion) 2 unidades semanales = 2450 mts x semana.
2450 mts semanales x 24 semanas= 58, 800 mts
Volumen de la Carga Anterior: 58,...
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