Entrenamiento de la fuerza en la tercera edad

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EJERCICIO FÍSICO EN ADULTOS MAYORES

ACTIVIDAD FISICA CUALQUIER MOVIMIENTO DEL CUERPO O PARTE IMPORTANTE DEL MISMO PRODUCIDO POR LOS MUSCULOS ESQUELETICOS QUE DEN COMO RESULTADO UN GASTO ENERGETICO.

EJERCICIO FISICO ACTIVIDAD FISICA CUYO OBJETIVO ES LA MEJORIA DE ALGUN COMPONENTE DEL FITNESS, USANDO COMO MÉTODO LA INTENSIDAD, LA DURACION, LA FRECUENCIA, EL TIPO DE EJERCICIO, ETC.

Fuente:CAMD, 2000.

CONSIDERACIONES
NO REALIZAR EJERCICIO CON:

PAS >150 mmHg PAD >100 mmhg Fc Reposo > 100 Lat/min

COMPETENCIAS DEL PROFESIONAL QUE TRABAJA EN LOS PROGRAMAS DE FITNESS CON ADULTOS MAYORES

•REVISAR: •EVALUAR: •PRESCRIBIR:

•CONTROLAR: •MODIFICAR: •REGISTRAR : •RESPONDER : •DERIVAR:

El estado de salud de los individuos Los diversos componentes del fitness Actividadesadecuadas que concuerden con los objetivos personales del usuario, y del programa. La respuesta de los participantes a una sesión de ejercicio Las actividades dependiendo de, entre otro, los factores ambientales. Procesos y problemas A las emergencias A los participantes, en caso necesario a los profesionales de la salud adecuados.

LOS USUARIOS DE UN PROGRAMA DE FITNESS DEBEN ESTAR DEBIDAMENTEINFORMADOS

programas deben describir todos los procedimientos, así como los riesgos y los beneficios del ejercicio y pruebas de esfuerzo. • Los usuarios deben saber que sus datos personales son confidenciales. •Que pueden dar por terminado cualquier ejercicio, actividad o prueba de esfuerzo cuando lo deseen •Deben firmar un formulario de autorización y conocimiento una vez conocida ladescripción del programa.

• Los

Un programa para A. M. debe ser:

•Preventivo •Recuperativo •Recreativo •Educativo •Progresivo

Esta actividad tiene 3 variables que son: •Frecuencia: de 2 a 3 veces a la semana •Intensidad: 50 al 80% •Duración: de 20 a 60 minutos

ESTRUCTURACIÓN DE UNA CLASE

Parte principal de la clase 20 a 30 min.

Trabajo localizado 10 a 15 min. min.

Calentamientoprevio 5 a 10 min.

Vuelta a la calma 5 a 10 min.

FRECUENCIA DE TRABAJO FISICO CON ADULTOS MAYORES

< 2 VECES POR SEMANA

(w) INTENSIDAD MAS ALTA

>3 VECES POR SEMANA (w) EXCESIVO

3 VECES A LA SEMANA

IDEAL

AMERICAN COLLEGE OF CARDIOLOGY. J Am Coll Cardiology 1995 96; 957-1.047.

ANTES DE COMENZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS FÍSICOS DEBE:

PEDIR CERTIFICADO MÉDICO LLENAR FICHADE ANTECEDENTES CONTROLAR PRESION ARTERIAL CONTROLAR FRECUENCIA CARDIACA

Razones para evaluación médica

1. Detectar condiciones que ponen al paciente en un riesgo adicional al practicar deportes. 2. Detectar contraindicaciones médicas que impidan la participación en deportes. 3. Determinar los deportes que el anciano puede practicar con seguridad.

Razones para evaluación médica

4.Realizar examen médico del anciano sobre una base específica. 5. Cumplimiento de requerimientos mínimos legales para organizar un programa. 6. Evaluación del nivel de madurez atlética del anciano.

Evaluación Pre – Ejercicio
1. Identificar alteraciones crónicas. 2. Consideraciones médicas: - Medicamentos - Dieta - Déficit sensorial - Alteraciones músculo-esqueléticas - Screening paraenfermedades cardiovasculares - Neuropatías periféricas - Alteración de la marcha y el equilibrio 3. Test de ejercicio: ECG 4. Capacidad de trabajo: Bicicleta ergométrica

La evaluación médica
1. Tipos de examen: privado y masivo 2. Frecuencia de evaluación:
- Preparticipación - Previo a los ejercicios - Post ejercicios

3. Momento de evaluación:
- Preparticipación: 6 semanas antes

4. Historiamédica 5. Examen físico 6. Laboratorio

Criterios de término del ejercicio
Fatiga Angina Mareos Vómitos Cianosis Taquicardia HTA diastólica HTA sistólica Confusión mental Incapacidad de elevac. Presión sistólica

NORMAS BÁSICAS

Extremar medidas de seguridad Utilizar elementos livianos Instrucciones sencillas y precisas

TIPOS DE EJERCICIOS
De baja a mediana intensidad Isotónicos...
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