Entrenamiento deportivo

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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Principios fundamentales del entrenamiento deportivo :

1. -principio de totalidad

2. -principio de intensidad

3. -principio de progresión

4.-principio de continuidad

5. -principio de alternacia

Principio de intensidad o sobrecarga.

Se fundamenta en el hecho de que el organismo puede ser sometido a diferentes estímulos, conintensidades variables que pueden ser de cuatro tipos :

-De baja intensidad, que no provocan ninguna respuesta.

-De media intensidad, que causan excitación sin provocar adaptación.

-Deintensidad fuerte, que provocan excitación y adaptación o sobrecompensación del organismo para mejorar su capacidad de rendimiento.

-De intensidad demasiado fuerte, que provocan desgaste sin posibilidadde recuperación, debido a un estimulo o serie de estímulos excesivos.

Para la obtención de beneficios en el entrenamiento, los estímulos que se deben emplear han de ser de intensidad media yfuerte, ya que son los que provocan excitación valida para la adaptación, y no los de baja intensidad, ni los muy fuertes, porque los primeros no producen beneficios y los segundos pueden provocarlesiones.



EJEMPLO DE UN MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO.


Día entrenamiento
Objetivo principal
Repercusión carga
Recuperación
Capacidad al día siguiente

1
Desarrollo velocidadAparato neuromuscular
Día siguiente
Aumentada

2
Desarrollo resistencia
Sistema vegetativo
Pasados 2 días
Algo inferior a lo normal

3
Descanso activo
Aumentada

4Desarrollo veloc-resistencia
Aparato neuromuscular
Al día siguiente
Aumentada

5
Desarrollo resistenc-velocidad
Compleja
Pasados dos días
Reducida

6
Descanso activo
Normal7
Descanso activo
Aumentada






Factores a observar en el entrenamiento físico.

-El numero de repeticiones del ejercicio que se realice

-La cantidad de trabajo...
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