Entrenamiento ed, fisica 3medio

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  • Publicado : 1 de junio de 2011
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Calentamiento:

• Trote suave alrededor de la cancha (7 min.)

• Elongación. (3 min.)

Trabajo específico:

• 10 Largos 50% (8 min.)

• 10 Anchos 80% (5min.)

• Daruna vuelta en la cancha realizando skipping (5min.)

• 2 Series de Metralleta x 20 (5 min.
(primera, intensidad 60% - Segunda, intensidad 98%)

• Suicidio 50% (5min.)

• Trotesuave alrededor de la cancha para descansar (2min.)

• Suicidio 90% (3min.)

• Vuelta caminando alrededor de la cancha (3min.)

Para finalizar:

• Vuelta caminando alrededor de lacancha (3min.)

• Elongar
Calentamiento:

• Trote suave alrededor de la cancha (7 min.)

• Elongación. (3 min.)

Trabajo específico:

• 10 Largos 50% (8 min.)

• 10Anchos 80% (5min.)

• Dar una vuelta en la cancha realizando skipping (5min.)

• 2 Series de Metralleta x 20 (5 min.
(primera, intensidad 60% - Segunda, intensidad 98%)

•Suicidio 50% (5min.)

• Trote suave alrededor de la cancha para descansar (2min.)

• Suicidio 90% (3min.)

• Vuelta caminando alrededor de la cancha (3min.)

Para finalizar:

•Vuelta caminando alrededor de la cancha (3min.)

• Elongar
Calentamiento:

• Trote suave alrededor de la cancha (7 min.)

• Elongación. (3 min.)

Trabajo específico:

• 10Largos 50% (8 min.)

• 10 Anchos 80% (5min.)

• Dar una vuelta en la cancha realizando skipping (5min.)

• 2 Series de Metralleta x 20 (5 min.
(primera, intensidad 60% - Segunda,intensidad 98%)

• Suicidio 50% (5min.)

• Trote suave alrededor de la cancha para descansar (2min.)

• Suicidio 90% (3min.)

• Vuelta caminando alrededor de la cancha (3min.)Para finalizar:

• Vuelta caminando alrededor de la cancha (3min.)

• ElongarCalentamiento:

• Trote suave alrededor de la cancha (7 min.)

• Elongación. (3 min.)...
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