entrenamiento educacion fisica

EL E TRE AMIE TO DE LA CO DICIÓ FÍSICA
1. DEFI ICIÓ DE E TRE AMIE TO.
La actividad física es esencial para el mantenimiento de la salud y la calidad de vida. Podemos
realizada de forma espontánea, con un objetivo meramente recreativo o bien de forma sistemática,
siguiendo unos métodos de trabajo que tienen como objetivo la mejora de la condición física, en tal
caso hablamos de entrenamiento.El entrenamiento es el proceso de trabajo físico sistemático y metódico que aumenta progresivamente
los niveles de condición física o los mantienen si han sido previamente desarrollados.
Podemos dar al entrenamiento dos enfoques bien diferentes, (tipos de entrenamiento):
- Entrenamiento deportivo: Donde el objetivo fundamental es la mejora del
rendimiento,
incidiendo sobre la condiciónfísica y los aspectos físicos, tácticos y psicológicos de un
deporte.
- Entrenamiento de mantenimiento:
En esta modalidad el objetivo es incidir en la
salud, la forma física o el aspecto físico del practicante.
2. CO CEPTOS PREVIOS RELACIO ADOS CO EL E TRE AMIE TO.
CO DICIÓ FÍSICA: Es la capacidad que posee el individuo para la práctica de cualquier actividad
física (deportiva, laboral, etc.).Depende del estado de desarrollo de las cualidades físicas y las
cualidades psicomotrices.
CUALIDADES FÍSICAS: Son las diferentes modalidades de movimiento en que puede manifestarse
la condición física. Son:
- Resistencia: Capacidad para mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible y de recuperarse lo antes
posible de la fatiga. Tipos:
- Aeróbica. Resistencia ante esfuerzos de intensidadsuave o media
- Anaeróbica. Resistencia ante esfuerzos de intensidad alta o superior.
- Fuerza: Capacidad para superar una resistencia, gracias a la contracción muscular. Tipos:
-

Máxima. Capacidad de vencer resistencias máximas.
Explosiva. Capacidad de vencer resistencias con la mayor aceleración. - Resistencia.
Capacidad de vencer resistencias el mayor tiempo posible.

- Velocidad:Capacidad para realizar un ejercicio lo más rápido posible.
Tipos:
-

Gestual Capacidad de realizar un gesto lo más rápido posible.
De desplazamiento. Capacidad de recorrer una distancia, lo más rápido posible.
Flexibilidad: Capacidad para realizar los movimientos en su máxima amplitud.

ESTÍMULO O CARGA DE E TRE AMIE TO (E'): Mide el valor de un entrenamiento o trabajo
físico realizado. Sediferencian dos aspectos:

-

Volumen de entrenamiento. Mide el aspecto cuantitativo (cantidad) del entrenamiento,
expresado en Kgrs, Kms, N° de repeticiones, minutos, etc.
Intensidad de entrenamiento. Es el aspecto cualitativo que mide la calidad del mismo,
expresado en % del máximo, FC, etc.

FATIGA: Es un estado transitorio posterior al estímulo de entrenamiento (E’),
pérdida de nuestracapacidad funcional.

que nos lleva a una

RECUPERACIÓ : Es el descanso posterior a una carga o E' de entrenamiento_
Según su magnitud, puede ser:
- Completa: La recuperación es grande, el organismo recupera toda su capacidad de
respuesta ante un entrenamiento.
- Incompleta: Volvemos a entrenar (E’) antes de estar totalmente recuperados del esfuerzo
precedente.
En función del momento enque tenemos en cuenta la recuperación, hablamos de recuperación:
-

Inmediata: El tiempo de descanso necesario entre un ejercicio de
entrenamiento y otro
dentro de una misma sesión o E'.
- Próxima: El tiempo de recuperación entre un E' de entrenamiento y el siguiente.
- Diferida. La recuperación necesaria tras concluir una temporada de entrenamiento y el
comienzo de la siguiente.
Según laforma en que hacemos la recuperación, distinguimos la recuperación:
- Pasiva. Durante la recuperación estamos en reposo total.
- Activa. Nos recuperamos del esfuerzo mediante la práctica de ejercicios de intensidad leve.
3. LEYES Y PRI CIPIOS GE ERALES DEL E TRE AMIE TO.
3.1 Principio de intensidad óptima del E'. Ley del Umbral o de Schultz.
El E' de entrenamiento debe ser el adecuado...