Entrenamiento en casa

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  • Publicado : 18 de febrero de 2012
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¿Entrenas en casa con mancuernas ? No hay PROBLEMA
 
Para los que entrenan en casa con pesas: mancuernas, barras, máquinas de musculación etc... sin necesidad de acudir a un gimnasio, damos aquí una serie de consejos que les resultarán efectivos para incorporar los ejercicios  de los gimnasios a sus entrenamientos caseros. 
También al final de la página encontrarás un enlace con informaciónpara entrenar y sacar el máximo de provecho a una cinta de correr.
Así no tendrás excusa para no realizar ejercicio y quemar calorías, esto junto a una dieta adecuada son las claves para estar en forma. Si tienes voluntad te sorprenderá la cantidad de ejercicios que se pueden hacer con unas pesas. (Lo ideal es contar con un equipo de mancuernas y barras).
Cuando quieras realizar en casa una rutinaque hayas visto en el gimnasio o en alguna revista especializada, lo primero que debes saber es que grupo muscular trabaja cada ejercicio. Una vez sepas esto y que ejercicios puedes hacer con unas mancuernas, una barra y un banco podrás adaptarte a tu circunstancias personales.
A continuación una lista de ejercicios básicos de gimnasio y sus equivalentes caseros:

|MÚSCUL0|GIMNASIO |CASA |
|Pecho |Aperturas en contractora |Press de banca plano/inclinado |
| |Cruces entre poleas |Aperturas con mancuernas|
|Hombros |Elevación |Elevación lateral con mancuerna |
|Espalda |Jalones |Remo  mancuerna o Dominadas |
| |Remo en polea.|Pullover con mancuerna |
| | |Remo con mancuerna |
|Tríceps |Jalones en polea |Patada con mancuerna |
| |Extensión en poleaencima de la cabeza |Extensión  mancuerna sentado |
|Bíceps |Flexión con mancuerna  banco scott |Flexión de concentración. |
|Piernas |Prensa o sentadillaHack |Sentadilla con barra o mancuerna |
||Máquina de glúteo |Tijera con mancuerna. |
| |Extensión de piernas |Sentadilla Sissy> |
| |Flexión femoral acostado |Sentadilla  barra o mancuerna|
| | |Flexión femoral con mancuerna |
| | |Tijera estática |


Las imágenes de los ejercicios así como una la descripción de surealización la encontrarás en el apartado de EJERCICIOS.
En los dos siguientes enlaces de esta sección encontrarás ejercicios que puedes hacer en casa con pesos libres y con aparatos multiestación.
De todas maneras recuerda no empieces ningún programa de entrenamiento sin haber consultado antes con un médico especialista en el tema.
Sin duda no se puede comparar la variedad de ejercicios y máquinas...
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