Entrenamiento En Tiempo Récord

Entrenamiento
Instrucciones
Haz cada entrenamiento una vez por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo), con calentamiento previo de 10 minutos. Al principio o al final de cadaentrenamiento, añade uno o varios ejercicios de tronco.
Realiza los ejercicios en el orden sugerido, descansando lo justo para que puedas repetir la siguiente serie con el mismo rendimiento. Eso supondrá 2minutos para las series más duras (3 a 6 repeticiones), y de 60 a 90 segundos para las de 8 repeticiones o más.

Día 1
Grupo | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |   |
03 Hombros | Jalóncon agarre invertido | 3 | 12 | 1 minuto | |
  | Press de hombros de pie con mancuernas | 3 | 8 | 1 minuto | |
08 Piernas | Sentadilla frontal con barra | 5 | 3 | 2 minutos | |
  | Zancadainversa con mancuernas | 3 | 8 a cada lado | 1 minuto | |
Día 2
Grupo | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |   |
01 Dorsal | Jalón frontal en polea alta | 3 | 12 | 1 minuto | |
  | Remocon mancuerna | 4 | 6 | 1 minuto | |
02 Pectoral | Press de banca inclinado | 4 | 6 | 2 minutos | |
08 Piernas | Peso muerto con mancuernas y pierna estirada | 3 | 10 a cada lado | 1 minuto ||
Día 3
Grupo | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |   |
01 Dorsal | Remo máquina | 3 | 12 | 1 minuto | |
02 Pectoral | Press de banca alterno con mancuernas | 3 | 8 a cada lado | 1minuto | |
08 Piernas | Peso muerto tipo sumo | 5 | 3 | 2 minutos | |
  | Zancada con mancuernas | 3 | 6 a cada lado | 1 minuto | |

Jalón con agarre invertido
Siéntate en una torre decables, coge una barra y echa la espalda hacia atrás unos 30 grados. Tira de la barra hacia tu esternón, asegurándote de que bajas los hombros al seguir el movimiento con los brazos. Vuelve a la posicióninicial de forma suave y controlada.

Press de hombros de pie con mancuernas
De pie, con un par de mancuernas sostenidas junto a los hombros, y las palmas hacia dentro. Hunde las rodillas y empuja...