Entrenamiento fuerza velocidad

Trabajo de fuerza-velocidad
Calentamiento.

Saltamos 5 minutos a la cuerda.

Ejercicios
1.Abdominales: con las manos estiradas, levantamosnuestro cuerpo hasta tocar los
muslos con las manos.
10 repeticiones.

2.Sentadillas: con la espalda recta, las piernas abiertas a la altura de loshombros y
semiflexionadas. Los brazos acompañan al movimiento del cuerpo.
10 repeticiones.

3.Puente: Acostado boca arriba, levanta el tronco ymanténlo firme dos segundos, baja y
vuelve a empezar.
10 repeticiones.

4.Lunges: lo mas importante es mantener el equilibrio y no sobrepasar lapunta del pie
con la rodilla.
10 repeticiones.

5.Ejercicios bíceps: nos apoyamos en un banco, con la espalda en ángulo de 90º y
hacemos fuerzacon los brazos para subir nuestro propio peso.
10 repeticiones.

6.Abdomen bajo: con la cabeza levantada, y las piernas elevadas, bajamos una yotra
alternándolas.
10 repeticiones.

7.Extensión de cadera: antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y extensión
de una pierna.
10repeticiones.

8.Plancha: boca abajo, apóyate sobre los antebrazos, de modo que los codos queden
ubicados debajo del pecho. Ahora, eleva tuspiernas del suelo sosteniéndote con las
puntas de los pies para hacer la plancha.
30 segundos.

3 series.

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